怎么自己练超级劈叉

发布网友发布时间：2022-06-01 10:07

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热心网友时间：2024-12-13 08:06

超级劈叉的训练方式很痛苦并没有任何技巧包含在内。通常老师会叫学员先劈叉（横叉/竖叉）然后在逐渐的往两条腿下加垫子让两条腿叉开的度数超过180°。体操：在一块固定高度的垫子上劈竖叉。或在两个有一定高度的垫子上劈叉然后大腿可能会/可能不会接触到地面。柔术软功：先劈叉（横叉/竖叉）然后逐渐的往两条腿下加一定的数量的垫子。往往对柔术软功的超级劈叉训练。垫子会通常加的比较高。这时老师会帮学生把大腿根压到地上再在大腿根部分放/不放沙袋耗腿30分钟或更长。轮换的压和耗左右两条腿直到两条腿全部压完。再换另一种劈叉姿势继续以相同的方式压腿。

热心网友时间：2024-12-13 08:06

在墙上装一个把杆，双手抓住把杆用力把自己往下压，双腿抬高，就可以练成超级劈叉了：

热心网友时间：2024-12-13 08:07

慢慢从拉伸韧带开始，一步步，循序渐进！

热心网友时间：2024-12-13 08:08

从娃娃抓起

热心网友时间：2024-12-13 08:08

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