练马甲线的时候是每做完一组都要拉伸吗？
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:20
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热心网友
时间：2022-06-18 12:04
首先我们来分析下哈
你要的是马甲线，时间大概是是两个月。
这个时间够的，但你要努力坚持！还有控制下嘴咯，每天少吃碳水化合物，也就是米面类主食，我说的是少吃！不是不吃哈，多吃蔬果和富含膳食纤维的食物。还有高蛋白食物，也不能乱吃零食了！而且告诉你不用每天都练喔，一周三次或者四次就够了，也就是隔天练！练一天休一天的那种
如果你就是在家的话，网购一张瑜伽垫，因为刚开始练，慢慢来，开始前三周锻炼十五到二十分钟足矣！中间三周提高点训练量二十到三十分钟！如果你一直坚持下来最后两周就得更加加强训练了和改变训练方式，而且你会发现你养成习惯了，会自觉地去了解一些关于这些方面的知识，说不定你会爱上健身喔。
我们看训练时间，早上，下午两个时间段
早上起床后如果时间充足或者你很有活力的话可以选择在早晨起床后喝杯温水完成训练，因为早晨是人体血糖最低的时候，此时运动消耗的能量主要来自于脂肪，有很好的减脂效果，然后吃早餐。但是！因为因人而异的体质，有的人空腹进行锻炼会体力不支，头晕目眩，也就是低血糖！！！所以有利也有弊，因为早上适合做一些低强度的有氧运动，散步慢跑打太极类的，所以刚开始做无氧类锻炼选择早上身体可能会不适应
下午下了班吃完晚饭后45min到1h再训练，个人推荐饭后，看你自己的时间安排，因为我自己的训练是安排在饭后，尽量在晚八点前完成训练，当然你也可以选择饭前一小时左右完成锻炼，因为锻炼完不要马上进食，休息半小时以上最好
（上面是我个人推荐的，有利有弊，你根据自己的实际情况来选择自己的锻炼时间）
下面说一下训练动作（易到难）
1：俯卧登山3*16
2：单腿两头起（3*12）
3：空中自行车（3*16）
4：侧卧卷腹抬腿（3*15）左右两侧锻炼，这个你可以抬上侧腿就够了
5：仰卧抬腿（3*12）
6：摸膝卷腹（3*12-15）
7：支撑侧提膝（3*12-15）
8：仰卧蹬腿（3*12-16）
9：平板支撑（45 s-30 s-30s）
10：腹部拉伸45s
（上面的图原谅我懒，搜的图，动作还是不错的）
这些你先练着，选取四个动作就差不多，然后组间休息控制在1min以内！练完一定的拉伸！慢慢来，你得自己*自己尽量缩短休息时间，和慢慢改变训练强度，加油！
热心网友
时间：2022-06-18 12:05
1、马甲线的训练包括两部分，腹肌力量训练和有氧运动。
2、根据科学研究，人体最佳运动时间是在下午到傍晚的时候，所以这个时间最适合训练。
3、锻炼的时候，先做腹部力量训练，比如卷腹、仰卧起坐等，然后在做有氧运动，比如跑步等，这样安排有助于更好的减脂，让马甲线更快出现。
4、总的时间保持在一小时。
热心网友
时间：2022-06-18 12:05
如果早上没时间，也可以选择晚上。建议饭后2小时之后再开始。也是上述的方式，有哑铃也可以辅助哑铃，仰卧起坐等。如果自己不知道怎么控制量，可以建议去下载一个叫keep的软件，有很好的教程和时间掌控。最重要的是坚持，坚持下去自会看到效果，切忌三天打鱼两天晒网，那样没什么效果的。加油。谢谢！
热心网友
时间：2022-06-18 12:06
