跑步的时候膝盖疼,有哪些措施可以帮助到我?

发布网友发布时间：2022-06-03 22:24

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热心网友时间：2023-10-25 08:44

相信很多人都有跑步的习惯，这里说的跑步习惯不是那种突然间为了减肥而去跑步的人，是那些真的喜欢跑步，愿意坚持跑步，没有任何目的性的去跑步的人。

这部分人没有说通过跑步可以获得什么，只是觉得跑步很健康，而且也喜欢跑步，所以就去坚持跑步，这样的人往往身材都比较好，而且身体非常健康。

那么，除了这批人，为什么有很多人明明有跑步的念头，但是没有真正的行动起来呢？我们总结一下，无非是两种情况，一种是自己的问题，太懒了害怕累，一种是碰到了阻挠。

跑步的阻挠有可能是别人给你的，也有可能是你自己的身体给你的，你的身体给你的阻挠是，你在锻炼的时候膝关节疼痛。很多没有什么跑步经验的人经常出现这样的问题。

跑步的时候膝关节容易疼，碰到这个问题的人往往是没有什么跑步经验的人，因为现在很多人参与过的运动都比较少，身体锻炼少，缺乏自我保护的意识，所以在跑步之前必须要看看以下三个措施，可以有效减少膝关节疼痛的出现。

第一个措施，跑步前选好合适的场地。对于绝大多数跑步爱好者来说，特别的去强调跑步的技术动作意义不大，因为只要是跑步，按照我们的身体的本能去跑步，对身体就不会有很大的伤害。

可能那些跑步水平很高的人，他们会说跑步的技术什么什么的，但是跑步的时候技术问题只有在比如高水平的马拉松跑者，或者高水平运动员级别的人，才有特别严格的技术要求。

对于跑步爱好者，绝大多数人稍微知道一点就可以了，所以在这个基础上，为了保护膝关节，场地选择就成了非常重要的一个环节。

跑步的时候尽量选择具有缓冲作用的跑步场地，一般来说草地最好，其次是操场的橡胶跑道和跑步机，最后才是水泥地面和沥青地面。弹性越大对关节保护作用越好。

第二个措施，跑步的时候做好热身准备。很多人没有热身的习惯，即使有热身的习惯也没有预热关节的习惯，而关节的预热很重要。

你在跑步的时候如果先热身了，你的膝关节就会先分泌更多的滑液，促进膝关节的活动，减少关节面之间的摩擦，可以缓解关节磨损的问题，避免膝盖疼。

第三个措施，跑步的时候不要大步幅跑步。很多人觉得跑步的时候步幅越大，跑步越快，但是在长跑中，小步幅高步频才是最经济最节省体力的跑步方法。

大步幅会增加身体的起伏程度，会加大身体和地面之间的冲击力，造成身体落地的时候膝关节受到更大的冲击力。

跑步的时候非常重要的一件事就是节省体能，大步幅可以让你跑的更快，但是长跑要的不仅仅是快，而是更需要耐力，跑的远才是长跑需要的。

在长跑的时候，把一分钟的跑步步数控制在一百八十步是比较合适的，可以非常有效的节省体能，减少膝关节受到的压力，防止膝关节疼痛的出现。

热心网友时间：2023-10-25 08:45

第1点可以进行这种膝盖的这种热敷，能够促进血液循环就不会很痛了，第2点在跑步之前可以进行这种按摩，血液运行起来就不会受到伤害，这些措施都是比较安全的可以尝试一下。

热心网友时间：2023-10-25 08:45

要及时减轻运动量，跑步前做好热身，运动后可以热敷膝盖，消除水肿，也可以口服消炎类药物.

热心网友时间：2023-10-25 08:46

跑步的时候膝盖疼可能是有膝关节内部的损伤，需要适当休息，运动之后可以通过局部冰敷的方法缓解，急性期过后可以适当的热敷，或者配合针灸理疗的方法进行治疗。

热心网友时间：2023-10-25 08:46

跑步的时候要选择尽量平缓的场地，跑步之前要提前做好热身运动，跑的时候不要大步幅的跑步，步伐可以小一点，再戴上护膝，相信对你有所帮助。