拿什么遏制“过劳死”?
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发布时间：2022-06-04 02:42
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热心网友
时间：2023-10-26 07:26
为了缓解紧张情绪，你可以尝试以下8种调节方法。
1.不把工作带回家
下班时尽量不要将工作带回家（如果迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
2.为提前下班做好准备
在离下班还有两个小时的时候为工作列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3.静坐减压
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟时间静坐在一把舒适的椅子上，闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
4.将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将这些困难全部写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
5.多听音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢陕、好听的音乐能增添不少乐趣。
6.享受下班路上的时间
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以听一听音乐。总之，我们完全可以享受下班路上的时间，从而让自己的身心得到放松。
7.保持家居整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，加重了白天工作的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.合理处理家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑；相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
温馨小贴士
由压力所带来的心理危机很容易使人在工作上、事业上造成严重错误或给原本幸福的家庭带来不幸，所以要做好心理调适，处理好事业与家庭的关系，调整好自己的心态，并适度转移和释放压力。
