胆固醇高在饮食上有什么注意事项??
发布网友
发布时间：2022-06-03 23:47
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热心网友
时间：2023-10-25 15:32
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人体内的脂类有三种.
一,胆固醇,二,甘油三酸脂,三,卵磷脂．
血脂高一般是由前二种引起来的．
有以下点要注意：
一＼主食（糖）：获取一天中的60％的热量（不可以吃得太饱，否则容易增高胆固醇和甘油三酸脂）
二＼蛋白质：不要多吃肉来增加蛋白质（肥肉吃多了导致甘油三酸脂的升高，而胆固醇和甘油三酸脂会有间接关系的，而瘦肉吃多了会造*体其它方面的损害）
那么蛋白质的获取要通过 鱼和豆质品！
三＼脂肪：不要通过吃肥肉的方式来获取，而能过食用油！（含有的不饱和脂肪酸对人体是有益的）
四＼胆固醇：不能食用含其它过多的食物，如鸡蛋就要少吃！
五＼维生素和多酚”可以抑制胆固醇，多吃蔬菜！多酚抑制活性氧．
六＼食物纤维”能很有效的抑制胆固醇！最普通的来源是蔬菜水果，海澡等．
水果可以很快升血糖，容易增加胆固醇和甘油三酸脂，所以要控制量，这个比较重要．
方式二，主食不能过量＼精神不可有压力＼决不要抽烟＼饮酒一定要注意适量\增加运动量,很主要的是有氧运动，步行和慢跑等．
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谢谢！
热心网友
时间：2023-10-25 15:33
少吃高脂肪,油大,特咸的东西.
热心网友
时间：2023-10-25 15:33
