小伙搬照网上方法练腹肌为何一个月后会住院?
发布网友
发布时间：2022-06-04 14:57
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-09 12:25
经湖南省第二人民医院脊柱外科检查，小王患上了腰椎间盘突出症，符合手术指征。腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受着强大的压力，大约20岁以后开始退变，这是腰椎间盘突出症的基本病因。此外，腰椎间盘突出症还与外伤、职业、遗传因素，以及运动姿势不对、妊娠、咳嗽、喷嚏等一些诱发因素有关。
当下健身已经成为一种流行趋势，越来越多的年轻人热衷于健身。长沙20岁的小王就是如此。自己在家上网学习练腹肌小王在网上找了一些练腹肌的方法，包括仰卧起坐、平板支撑等，坚持健身一个月后出现腰背疼痛，开始以为只是肌肉酸痛，谁知越练越疼，走路时脚都跛了。近日，经湖南省第二人民医院脊柱外科检查，小王患上了腰椎间盘突出症，符合手术指征。
腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受着强大的压力，大约20岁以后开始退变，这是腰椎间盘突出症的基本病因。此外，腰椎间盘突出症还与外伤、职业、遗传因素，以及运动姿势不对、妊娠、咳嗽、喷嚏等一些诱发因素有关。
而健身动作中，平板撑做好了就是一项不错的锻炼腹横肌的动作。但是！划重点！前提是“做好”，做不好遭罪的就是你的腰......
要知道平板支撑对姿势要求非常高，背、腰、臀、腿必须保持在一条线上。而很多人总觉得平板撑撑越久越厉害，所以明明已经到极限了还在继续，而这时腰往往已经因为力竭塌了下去，直接导致腰椎压力山大！
仰卧起坐你做的再规范也会伤腰！因为这个动作最大的受力点就在我们的髋关节和腰部。加拿大的脊柱生物力学教授就曾经通过实验发现：
一次仰卧起坐，相当于给脊椎施加几十公斤的压力！
另外，很多人做仰卧起坐时，力气用完后就会用手掰着脑袋和脖子部用力，在伤腰的同时还顺手给你的颈椎一拨暴击！
“健身最好选择正规场所和专业教练，以免因不正确的锻炼方式造成身体损伤而不自知。”脊柱外科王军副主任医师提醒，锻炼时压腿、弯腰的幅度不宜过大。患有腰椎间盘突出症的患者不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌，因为反复屈曲腰部容易让疾病加重。建议选择游泳、平板支撑、5点支撑、瑜伽等方法锻炼腹肌，吊单杠的同时行下肢上抬也是锻炼腹肌的好方法。
王军还提醒，日常生活中应从以下几个方面好好保护腰椎间盘：
1.良好的生活习惯，防止腰腿受凉、过度劳累。
2.注意正确的站姿、坐姿。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出症的隐伏根源。站立和坐着应保持*挺起、腰部平直，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。
值得注意的是，不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌，仰卧起坐的动作因为反复屈曲腰部有可能加重椎间盘突出。
热心网友
时间：2022-07-09 12:25
因为他不正确的锻炼方法导致了腰椎间盘突出。在工作之余，很多人都想拥有好身材。经济富裕的人选择到健身房去锻炼，经济不太富裕或者不想出门的人选择自己在家里跟着网上的步骤练。有的人成功练出了肌肉，有的人却把自己练进了医院。
其实锻炼也是有很多细节需要注意的。比如在做常见的平板支撑时，头部、背部、臀部应该保持在一条直线上，我们经常的错误动作是肩部低于臀部或肩部高于臀部， 因为这样会省力一些。在做仰卧式蹬腿时，背部和臀部应该紧贴地面，如果留有太大的缝隙，就会对身体造成压力。在做抬腿运动时，也不宜抬太高和太低。另外，不要随意做仰卧起坐，因为这个动作其实会让脊椎压力很大。深蹲时膝盖不要超过你的脚尖，也不要撅*，这样都是错误的。
我们如果实在是不知道怎么锻炼，可以先花一些钱去健身房，然后请一个专业一点的教练，等自己把所有动作学会之后就可以自己在家里练了。这样是比较经济的做法了。
不过我们也要擦亮眼睛，不仅要选靠谱的健身房，也要选靠谱的教练。因为发生很多起健身房携款潜逃的事件。这些健身房在收取了高昂的会费之后，便关了健身房，引起了不少会员的愤慨。我们在选择健身房的时候，最好选择已经开了好几年的那种，这样比较有保障，不用担心受骗。还有一些想要健身的女生，在请了教练之后，结果被教练言语*扰，不甚其烦。或者我们也可以选择一些爱好健身的朋友，让他们指导自己一下应该怎么健身，各种动作应该怎么做。这样也不用担心找到不靠谱的教练了。
热心网友
时间：2022-07-09 12:26
热心网友
时间：2022-07-09 12:26
热心网友
时间：2022-07-09 12:27
