5个练不好肱三头肌的原因
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发布时间:2022-06-05 14:50
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时间:2022-07-10 03:08
从来不做窄距卧推和双杠臂屈伸
孤立训练动作对于肱三头肌的刺激有很大的帮助,但如果你从来不做任何复合型的动作,你就很难最大化三头肌的生长潜力。这两个最基础的复合动作能够让你借助胸肌和三角肌来推动更大的重量,而大重量的刺激对于三头的生长自然是大有益处。
2不做“过顶”动作
肱三头肌的长头占据三头的很大一部分,而这块肌群刺激最好的动作就是将手肘贴着耳朵,举过头顶,这也是为什么你应该多做些坐姿过顶哑铃/杠铃/绳索臂屈伸。
3三头和二头的训练量持平
很多人喜欢一周来一发手臂日,将二头和三头都彻底练到,但结果往往是二头练彻底了,三头却还差那么一些。你要知道,与二头相比,三头肌肉量要大不少,而这也意味着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的训练上。所以如果你平常做6-8组的量来练二头,那么推荐你练三头的动作多做2-4组。
4胳膊肘往外拐
想让肌肉快点长?那么训练的时候你就需要确保它时刻保持紧张。很多新手在练三头的时候会不由自主的将胳膊肘向往拐,这么做一方面是为了借力,另一方面是由于柔韧性差,没法将胳膊收拢向前冲。然而一旦养成了这个习惯,关节受伤的风险就会更大,而肱三头肌的收益则会减少。
5大臂不贴紧,肘关节不锁住
大部分肱三头肌肌纤维只有在三头下压和屈伸的后半程才会被充分激活,如果你不做全程,不在顶端锁紧收缩肌肉,你就浪费了肌肉生长的黄金机会。做这些动作的关键在于控制速度,在锁住关节的同时充分收缩肌肉,千万不要借力,或者是借助惯性。
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5个练不好肱三头肌的原因
5大臂不贴紧,肘关节不锁住 大部分肱三头肌肌纤维只有在三头下压和屈伸的后半程才会被充分激活,如果你不做全程,不在顶端锁紧收缩肌肉,你就浪费了肌肉生长的黄金机会。做这些动作的关键在于控制速度,在锁住关节的同时充分收缩肌肉,千万不要借力,或者是借助惯性。想了解更多内容,请关注微信公众号...
我用哑铃练习肱三头肌,效果不好,为什么?
效果不好,有几个原因。一个可能是强度不够,可以适当增加练习的强度,也就是增加次数、组数。以锻炼到手臂肱三头肌酸痛为止。肌肉是需要刺激的,如果每次都能锻炼到刺激它,那么肌肉就会增长的。如果锻炼以后手臂都没有什么感觉的话,只能保持肌肉,而不能长肌肉。二是可能和你的饮食有关系。要想长肌...
感觉自己的肱三头肌太弱了,怎样锻炼才能加强?
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本人今年19岁,练健身4个月了,胳膊的肱三和肱二肌肉线条没有啊,应该怎...
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三头肌有什么作用,为什么这么难练?
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举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸
举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸 有两种原因: 第一种原因是三角肌缺乏锻炼,太不发达; 第二种原因是姿势不正确。 锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举,上臂紧靠在斜板上不动(上臂相对固定),依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。 如果没有斜板,也要使上臂紧靠肋骨位置(保持相对固定...
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三头肌要练多久才能练到有样子出来?
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手臂如何变粗 三头肌多久练出效果
做这个动作的时候,注意下降动作不要太快,否则容易使三头肌拉伤,或是让杠铃掉落。三头肌练多久才有效 三头肌比一般肌肉更难练的原因,在于三头肌不是一个容易集中训练的肌肉,即使知道要做伸臂的动作,如果姿势不正确,很容易就训练到其他肌肉,而不是三头肌。很多人三头肌练了半天,才发现姿势...