秋日如何养生
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:45
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-17 03:48
秋天到了，天气干燥，饮食上要如何注意呢？时值秋季，虽然我国有些地方还处于高温，但毕竟节气到了，这时身体的保养应以防秋燥为主。据统计，有80％以上的人在秋天里患有不同程度的秋燥症。秋燥症，中医认为是人们在秋季里因感受燥邪而发生的一系列病症。有秋燥症的人除应及时进行医疗外，科学地进行食疗也能够收到理想的效果。
秋令不养生，燥邪最容易伤人津液，会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。秋季不宜过于进补，适合平补。
1、利用平补食品进行食疗：
人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足；用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。
2、利用清润食品进行食疗：
在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。
对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。
健康提示：
进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。
秋季6节气的饮食养生要求
（一）既要营养滋补，又要易于消化吸收
秋季一到，气温逐渐下降，人们便习惯地想到要补养。因为人们经过炎热的夏天，身体耗损大，而进食较少，当天气转凉，调补一下身体颇有必要。但那种不管机体情况，把许多补药、补品，如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用，称之为“大补”的方法是很不可科学的，不但对健康无益，凡而浪费财力和物力，甚至还会损害身体。
因此，秋季6节气养生的饮食原则是既要营养补养，又要容易消化吸收。同时，换季时人们抵抗力最弱的时候，如果体质不佳就非常容易得病，这时多吃一些能够增强人体免疫力和体抗力的食品，对于身体健康大有好处。
（二）少辛增酸
所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。根据中医营养学这一原则，在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
（三）甘淡滋润
古人有云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”可见素、淡结合的饮食，对健康是有益处的。《素问-至真要大论》中说“甘先入脾”。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金（肺）气足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象。《遵生八笺》还指出：“秋气燥，易食麻以润其燥。”就是说秋季6节气干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。因此，秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有营养，又能润燥。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益。
（四）早上喝粥
中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。在秋季6节气，目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。
（五）平衡营养
营养学家指出，只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类，主要供给热能和维生素B1；豆及豆制品，主要供给植物蛋白质；蔬菜水果，主要供给维生素C，无机盐和食物纤维等。秋季更应注意饮食中食物的多样性，营养的平衡，才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。
秋季的饮食养生应在平衡饮食五味的基础上，根据个体的具体情况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食，但不可太过。
进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼，以生津润燥，达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。
（六）应忌苦燥
中医学认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出：“肺病禁苦......秋不食肺”的观点。因此，秋令饮食养生应忌苦燥。
热心网友
时间：2023-10-17 03:48
防秋燥伤肺：平时应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若有显性出汗可数量适宜补充些淡盐水。
秋季养生要端
除开以上那一些宏观的养生观以外,再给大家介绍一下一些详细的方法.第一就是要知道"秋冻"的意义,到了秋季,空气温度转凉,大天然阳气潜藏,人体阳气也随之转入收敛状况,只有很好地保藏,来年才能有生发的基础.可是咱们说阳气主升主动,阳气怎样才能更好地潜藏呢?《内经》中关于阴阳关系另有另外1个原则,即"阴阳制约",相对与人体阳气来讲,人体四周的秋季凉爽的时候气候就是阴,阴天然要制约阳,一定程度上,阴气越盛,对阳气的制约效用天然越强,就越有帮助于阳气的保藏.固然"秋冻"的意义要灵活对待,也要维持在一定的限度内,因为古人是在其时的社会形态和糊口前提下总结出来的纪律,其时人们日出而作、日落而息,糊口环境相对稳定,以是"秋冻"的限度是有限的,而现在的人糊口前提纷歧样,以是要区分对待.早上出门骑车要适当新增衣物,早晚起旱就能够维持"秋冻"的原则.别的白叟和婴儿"秋冻"要把稳,暮秋季骨空气温度变化很大,温差、风速、大大气的压力都处于较大的颠簸状况.变化多真个气候会令人的肉皮儿、皮下组织血管收缩,四周血管阻力增大,导致血压升高,也会导致血液粘稠度增高,严重时还会导致冠芥蒂患者发生狭心症、心肌梗死等,甚或者还会导致血管*发生中风,导致半身不遂,甚或者危机生命.以是通常患有心脑血管疾病的白叟,在暮秋季节不但不应该"冻",并且还要适当保暖.小童"秋冻"最适宜,一是可以熬炼孩子的御寒能力,二是可以提高有机体的适应能力,使自身抗病能力不停加强,预防呼吸道上传染、肺炎等各类疾病的发生.在"秋冻"时4个部位冻不患上,分别使腹部、脚部、颈部、肩部.
防盲目进补。根据儒医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，进补应注重午忌：一忌无病进补。二忌慕名进补。三忌虚实不分。四忌越多越好。五忌以药代食。总之，要熟悉到“药补不比食补”的原理，顺其天然，不停加强体质，安然渡过秋日。
用现代语言就是说"秋日的三个月,是万物果实丰满、已成熟的季节.在这一季节里,气候清肃,其风劲急,草木凋零,大地洁白.人该当早睡夙起,跟群鸡同时作息.使情志稳固平静,用以缓冲暮秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以令人体能够适应秋气并到达彼此平衡;不要让情志向外越泻,用以使肺气保持清肃.这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的规则.违反了这一规则,就会危险肺气,到了冬天还会有生完谷不化的飧泻.究其原因,是由于身板的收敛机能在秋日未能获患上应有的养护、乃至供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故."
秋季要防肥胖。天然界的保存规则要求在秋日里适当地增长一些身体的重量，以应付行将到来的严寒冬天，可是其实不是越胖越好，以是要把稳不要利用机会发福。秋日气候转凉，人们的味觉功效加强，食欲大振，口腹会不知不觉地超量。再加上气候宜人，令人睡眠充足，睡眠的质量也有所提高。别的，为迎迓寒冷冬季的到来，人体内还会悄悄地储存御寒的脂肪，因此，身板摄入的热能多于散发的热能。在秋季里，如果不加警惕，身体的重量就会增长，人也就垂垂发福起来。因此秋季更应注重控制好自己的身体的重量。
黄帝内经中对秋日的养生观做了详尽的申明,"秋三月,此为容平,气候以急,地气以明,早卧夙起,与鸡俱兴,使志平和平静,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也,逆之则伤肺,冬为飧泻,奉藏者少."
防受凉伤风：熬炼时不宜一下脱患上太多，应待身板发热后，方可慢慢脱下过多的衣服，熬炼后如果出汗要注重切忌穿汗湿的衣服在凉风中停留，以防身板着凉。
秋季凉爽的时候乍寒该当防止着凉。人们常说：“春捂秋冻”。可是对“秋冻”要有正确理解。对“秋冻”不应只局限于天未寒就不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如用运动来加强自身的体质，还应该讲究适当地耐寒熬炼，加强有机体适应寒寒气候的能力。在这搭，差别春秋段可以选择差别的运动项目。不管何种活动，都要把握好1个“度”字，切勿弄患上大汗淋漓，当周身发热，微微出汗之际，也就算到达熬炼目的了，即可而止，以保证阴精的内敛。
其次是要防秋"燥",入秋了,气候凉爽了.但容易口干舌燥、鼻子出血.不少人感应鼻腔似烟道般干燥,一不警惕还出血;咽喉也*的,几次干咳嗽,有时有少量的粘液痰,却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干燥裂开,这就是儒医常说的"秋燥".秋燥对人体的的影响主如果因为气候燥热,温度偏高,相对湿润程度偏低而空气干燥,造成呼吸道上粘膜和肉皮儿外貌的水分较易蒸发和流失,从而出现以上症状.防治"秋燥"养阴益气是关键.养阴就能够防治肺躁,益气就能够温养肺气,以是秋日应多吃薯蓣、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物.
相关网址：http://sc-liuyanggou.com/ysys/2010/0810/51.html
热心网友
时间：2023-10-17 03:49
麻辣火锅族 秋冬要忌口
“朝朝盐水，晚晚蜜汤”缓解秋燥
秋燥时节多喝汤水少食姜
健身方面：
1．如何运动
秋天天气开始凉爽，适宜人们进行运动。人们可以选择在树林、小河边、广场、公园等地进行散步、打羽毛球、打篮球、慢跑、爬山等运动。
另外，中医养生学家还根据秋季的特点提出了一种简便易行的养生*，具体练习方法如下：
高甩兼容法
功效：能扩展心、肺脉及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身体轻盈灵活。
步骤：
1.眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。
2.吐气放松，两手平均朝身后下甩。
3.如此来回运作，连续约十分钟。
嘶泄肺盛法
功效：能帮助情绪内敛、收摄平和。
步骤：
1.两脚平行与肩同宽。
2.吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外。
3.呈“嘶”字口形不发出声音，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后慢慢放松。
4.两手放下，身形回正。
2．调摄情志
秋天是一个让人伤感的季节，“秋风秋雨愁煞人”、“无边落木萧萧下”，到了秋天，春天的繁华、夏天的热闹都已荡然无存，人们难免会产生寥落、凄凉、抑郁、烦躁等不良情绪。这些不良情绪会在潜移默化中影响人的脏腑功能和气血运行，不利于人体健康。拥有这些不良情绪的人不要对这些不良情绪听之任之，而应该通过旅游、登山等方法宣泄自己的不良情绪，培养积极、乐观、向上的正面情绪。
3．预防疾病
秋季天气干燥，燥邪容易侵入人体，导致人体出现口干舌燥、便秘、皮肤干燥等病症，因此，人们应注意通过服用药物、食用水果等方法来预防燥病；再者，秋季易发疟疾、痢疾、肠炎等疾病，也要注意采取预防措施，如讲究卫生以切断疾病的传播途径；服用预防此类疾病的药物等。
4．日常生活中如何养生
秋季天气较为干燥，宜食用滋阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、糯米、菠萝、粳米等；酸性食物具有收敛、补肺的功效，宜多食用；辛辣食物能够发散泻肺，不宜多食。秋天，人体的皮肤处于疏泄与致密之间，人体内的阳气顺应自然界阴阳的变化也开始收敛，因此，秋季不宜添加过多的衣服，以免影响阳气的收敛。到了深秋，天气变冷，则应注意添加衣服，预防感冒。在秋季，早睡可以顺应阳气收敛，早起能够舒展肺气，人们应养成早睡早起的好习惯。
热心网友
时间：2023-10-17 03:49
热心网友
时间：2023-10-17 03:50
2.洗澡次数不要太多，一周最多两次；
3.多吃应季水果；等
