如何锻炼才能改善苹果型身材?需要注意什么?
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发布时间：2022-04-23 05:44
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时间：2023-10-15 18:34
苹果型身材最典型的一个特征就是他们的肚子往往都会比较大，肚腩会很突出。我们会形成这样的身材多半是内因和外因共同造成的。对于内因来说，男性雄性激素分泌过多容易导致肚腩部位的脂肪产生堆积。还有平时工作应酬，喜欢喝酒，导致啤酒肚的形成，心情压力过大激素紊乱等等。对于女性来说到了一定的年纪，体内的雌性激素减少也会出现这样的情况。除此之外像是有很多女生在生完宝宝之后会因为肚子部位皮肤变得比较松垮，也容易形成这样的身材。想要改变苹果型身材，就需要我们从饮食和运动方面着手，下面我们就一起来看一看吧。
1.改变饮食结构
刚才也说了苹果型身材最终所导致的都是肚腩部位的脂肪堆积，所以我们在饮食方面就一定要减少高热量，高胆固醇食物的摄入。
像是生活中的一些油炸快餐食品，肥肉等等都尽量要少吃。包括一些高糖分的食物，像是碳酸饮料，冰淇淋，酸奶等等也都容易让脂肪堆积在我们的腹部。而代替的应该是一些新鲜的蔬菜水果和五谷杂粮之类的低升糖指数的食物。
2.加强体育锻炼
当然除了饮食方面的改变，我们还一定要养成每天运动锻炼的好习惯，比较推荐的是多去做一些有氧运动。在有氧运动中比较典型的就是骑自行车，跳绳，跑步和游泳了。我们每天并不需要做非常长的时间，一般控制在半个小时到一个小时以内就可以达到很好的减脂效果。
想要拥有一个好的身材是需要长期的饮食和运动同时坚持的，这也是对我们意志力的一种磨练。
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时间：2023-10-15 18:34
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