过度肥胖怎么减肥

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:46

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热心网友 时间：2022-05-02 08:21

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。
　　2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在
　　面前要节制食欲，适可而止。

　　5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等
　　8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功。 加油哦，一定可以的

热心网友 时间：2022-05-02 09:39

1. 当人体的能量摄入大于能量消耗，多余的能量就以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。肥胖的产生是遗传因素、不良的饮食结构和生活方式共同作用的结果。许多人误认为某一种食物或饮料会导致肥胖，甚至将一些食品和碳酸饮料冠上“垃圾食品”的名号并对其敬而远之，这是非常错误的。其实，任何食品，包括碳酸饮料，都可以是均衡饮食的一部分。关键是不要暴饮暴食，加上多运动，就不会引致肥胖。 2.不管是否需要减肥，每一个人在日常饮食中都应该兼顾能量摄入和营养配比两方面。根据中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔，我们每天应该吃五大类的食物：谷类食物位居底层，每天应该吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克；奶类和豆类食物合占第四层，每天应食用共100克的奶类及奶制品和共50克豆类及豆制品；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 增加能量消耗永远是瘦身的终极一招，专家建议每日进行40分钟的有氧运动来帮助体内多余脂肪的分解，以达到控制肥胖的目的。总之，单纯的节食、禁食或过量运动都不是最佳的减肥方式。

热心网友 时间：2022-05-02 08:21

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。
　　2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在
　　面前要节制食欲，适可而止。

　　5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等
　　8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功。 加油哦，一定可以的

热心网友 时间：2022-05-02 09:39

1. 当人体的能量摄入大于能量消耗，多余的能量就以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。肥胖的产生是遗传因素、不良的饮食结构和生活方式共同作用的结果。许多人误认为某一种食物或饮料会导致肥胖，甚至将一些食品和碳酸饮料冠上“垃圾食品”的名号并对其敬而远之，这是非常错误的。其实，任何食品，包括碳酸饮料，都可以是均衡饮食的一部分。关键是不要暴饮暴食，加上多运动，就不会引致肥胖。 2.不管是否需要减肥，每一个人在日常饮食中都应该兼顾能量摄入和营养配比两方面。根据中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔，我们每天应该吃五大类的食物：谷类食物位居底层，每天应该吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克；奶类和豆类食物合占第四层，每天应食用共100克的奶类及奶制品和共50克豆类及豆制品；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 增加能量消耗永远是瘦身的终极一招，专家建议每日进行40分钟的有氧运动来帮助体内多余脂肪的分解，以达到控制肥胖的目的。总之，单纯的节食、禁食或过量运动都不是最佳的减肥方式。