有什么办法降低胆固醇?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:39

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热心网友 时间：2022-05-02 22:19

预防胆固醇偏高方法
1、以粗粮开始一天
每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。
2、益心的坚果
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。
4、大豆磷脂：卵磷脂能降低血清胆固醇水平，并能溶解残留在血管壁上的胆固醇，从而起到预防心脑血管疾病功效。

5、运动
每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成。

热心网友 时间：2022-05-02 23:54

胆固醇高有很多因素，其中受遗传因素自身合成占比80％，食物来源占20％，即使你平时很注意饮食，胆固醇仍然会高，当前唯一的办法就是吃药，他汀，没有其它任何办法。

热心网友 时间：2022-05-03 01:45

和平时的生活习惯有关系，比如高脂、高糖的饮食，不注意活动，都会出现这样的情况。如果是这样，首先，要注意控制胆固醇摄入，平时尽量少吃动物肝脏、蛋黄和油腻的食物。另外，一定要多吃含维生素C比较多的水果，比如苹果、梨、橙子、香蕉等，都可以起到保护血管的作用。另外，一定要控制盐的摄入，不要吃太过于咸的食物，因为这种情况会引起血压偏高，会影响到血脂变化。最后，一定要注意少食多餐，尤其是晚上不要暴饮暴食，以免出现高脂血症诱发心脑血管疾病。总之，保证好的生活习惯和饮食习惯，是降低胆固醇最有效的办法。

热心网友 时间：2022-05-03 03:53

这里的胆固醇高一般都是指低密度胆固醇高，这种低密度胆固醇高一般都是由于在饮食上过多的摄取油脂导致的。所以想要缓解这种高胆固醇的症状，就要注意清淡饮食，不要过多的进食肥肉等油腻的食物。并且一定要每天进行体育锻炼，长期坚持可以有效的降低患者的胆固醇。