怎样制定一个适合自己的减肥计划表

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:38

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热心网友 时间：2023-09-18 07:27

　　1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
　　如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

　　2. 乐于尝试新的锻炼方式
　　任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
　　3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
　　有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
　　4. 合理饮食
　　也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
　　5. 改变不良的生活习惯
　　控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。

　　6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
　　7. 运动量需合理
　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
　　8. 找一名小伙伴
　　健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。

热心网友 时间：2023-09-18 07:28

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

热心网友 时间：2023-09-18 07:28

其实不用那么麻烦，你要是有时间减肥，去游泳馆每天都在水里走几圈，或者有几圈，绝对减肥还健身

热心网友 时间：2023-09-18 07:29

制定减肥计划是需要根据你的体质、身高、体重来决定的。
但是万变不离其宗，饮食控制和运动就是两个关键的因素。
建议每天可以去慢跑，不差钱再用大名鼎鼎的雷3去配合，效果会很明显

热心网友 时间：2023-09-18 07:29

减肥要有强大的毅力，坚持别人无法坚持的坚持，才能成就别人无法成就的成就。每晚跑2公里，出出汗，很快的哦。