400米怎样才能跑的不累,并且还跑得快?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:43

共15个回答

热心网友时间：2022-05-25 20:07

谁教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了（400米一圈），都想拿来走了，想冲刺也没那劲
2010-11-05 83浏览
谁教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了（400米一圈），都想拿来走了，想冲刺也没那劲
想满分，要按以下方法去做：
1：每天坚持晨跑3千米，最后400米开始拉开步子跑，最后100米快速的跑，还50米冲刺，一定要坚持完。（可以极大的增强体质，跑玩800米不费劲，跑完了不喘气)
2:每天晚上做80个标准俯卧撑，分4组，每组20个，每做完一组休息一分钟，做好了要及时放送手臂。
3:前400米按自己70%速读跑，不要费很大的力气，后400米开始加速，到200米时减速，按60%速读跑，最后60米开始冲刺跑。（此时是人都会很累，最后60米要拼了，这就要看心里素质了）
4:跑步姿势要正确，手臂前后有力的摆动，以双奶中间这条线为对称轴，手臂摆动不能超过这跳线。跑钱400米的时候，步子要迈大点，后400米，如果觉的自己还不是很累，就用前脚掌跑，最后60冲刺时一定要用前脚掌跑。
5:心里素质很重要，必须要有顽强的意志力，并且跑的时候绝对不能想到要停下来，心里素质还是要看自己是否成熟。
6：跑前准备活动要做，做几个弓箭步，高抬腿，跑之前要跳两下，让自己兴奋。
好了，身体素质锻炼要坚持下来，而且要样成习惯，要是坚持一两个月，身体素质会明显提高，跑800米不会觉的非常累，但是练了一个月就停止练习，体质会急剧下降，甚至比以前还差，还会发胖，肚子会变大。一定要坚持。
我是学校体训队的，只要肯努力，包你满分。
明天我们学校测试要跑400 米一圈是150米经常跑步的教一教怎样跑步才不累啊我跑一圈就很累了
400米，你们的赛道有两圈半，真的想不累？那看你平时是不是不服输了。一：冬天冷，所以不要用嘴呼吸，用鼻子呼吸！慢吸两口气，长呼一口气。（现在就练练呼气）二：开始不要全力冲刺，最后八十米再拼！最后一个看你有没能把握了！我一般400米是1分10秒。有一次跑了56秒！知道为什么吗？因为我前面跑着个很骄傲的家伙，（因为分批跑，他是前一批，跑在我前面）我不服，那次真的一口气跑完了。一点都不累！（并追上了他）说那么多，就告诉你要分散注意力，可以看下风景，追同学，不被同学追（完全当作嘻戏）放松一点，就可以轻松跑完啦！加油！^_^
旦旦和文文比赛谁跑得快，旦旦跑在外圈，文文跑在内圈，他们要跑完一圈，冲刺同一终点。
3.14×1.2×2=7.536（米）
旦旦和文文比赛谁跑得快,旦旦跑在外圈,文文跑在内圈，他们要跑完一圈，冲刺同一中点
文文跑得快
400米跑如何才能跑得快？
理论上讲400属于短跑，但对低水平来说属于中长跑，需要速度和耐力，你可以采用匀速跑，每次都跑600米
还可以出去加速到80%，一直到第二个直道时在加速100%。起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺。
大哥，你还不是高水平，你的肌肉力量，核心力量还不够，等你腿腿跑的很轻松时再谈谈呼吸吧！
最重要的是你一定要有自己的节奏，有了自己的节奏，跑完就不会吐了。
慢跑2500米后，400米冲刺怎样才能跑得快些？
非专业运动员，很难做到400米的冲刺，建议进入最后400，前100加大步伐但不要提速度，过了弯道开始加速度，加快摆臂，如果觉得困难就最后一个弯道加速，也就是最后200加速冲刺
4分44秒跑完1500米可能吗?【初三】怎样跑步才能跑得快？？我跑的是800米
怎么会不可能，只是相对初中生比较难，我高三时最好4分51，跑完累的半死。。就多跑多练
甲、乙、丙三人沿着200米的环形跑道跑步，甲跑完一圈要1分30秒，乙跑完一圈要1分20秒，丙跑完一圈要1分12
1分30秒=90秒，1分20秒=80秒，1分12秒=72秒．
（1）求90、80和72的最小公倍数．（90、80、72）=720，即最少经过720秒相遇；
（2）甲：720÷90=8（圈），乙：720÷80=9（圈），丙：720÷72=10（圈）；
答：最少经过720秒三人相遇．相遇

热心网友时间：2022-05-25 21:25

1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶*跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

热心网友时间：2022-05-25 23:00

400米跑的时候最重要的就是速度快，要想跑得快而且不累的话，那么呼吸一点儿调整好，还有是跑步的姿势以及跑步穿的鞋子。这几样都是比较重要的。
以下为题外话，仅供参考。
安装打印机的方法
打印机在我们生活中越来越常见了，一般公司都会有打印机，并且很多个人也可能会用到。打印机在企业应用相当广泛，因为公司有很多台电脑，但不可能每天电脑都安装打印机，因此一般通过打印机共享完成，打印机共享是需要在公司内部局域网完成的，只要一台电脑安装成功，并且设置共享，那么其他内部局域网的电脑也均可以使用这台打印机网络打印。
相关阅读：网络打印机无法连接的原因与解决办法
网络打印机安装相对于本地打印机来说简单多了，因为事先有一台电脑安装成功，其他电脑仅需要简单设置即可，无须驱动盘，也无须连接打印机，只需要电脑处于内部局域网以及安装打印机的电脑处于开机状态即可。
安装网络打印机的方法也很简单，我们只需要知道安装有打印机电脑的局域网IP地址或者计算机名称即可找到目标电脑，最终就可以轻松找到共享打印机了，详细方法如下：
首先进入开始--运行-->输入共享打印服务端电脑的本地IP地址，然后点确定即可，本文假设安装成功并且设置了共享的电脑本地IP地址为：192.168.0.23,那么我们只需要在开始运行框中输入：\\192.168.0.23 之后确定。之后会弹出安装电脑所共享文件与设备的窗口，然后我们找到共享打印机，并且双击打开。
之后会弹出连接打印机的提示，点击确定完成网络打印机安装，我们选择是之后，我们就可以正常使用网络打印机了，在我们电脑上打印东西，那么远处的打印机窗口即可打印出我们需要的资料了，非常方便。

热心网友时间：2022-05-26 00:51

、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶*跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。
13、最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

热心网友时间：2022-05-26 02:59

要想跑400米不累还跑得快，那基本是不可能的，你可以经常锻炼身体，均匀的饮食，规律的作息时间，这样可以大幅度提升你的身体素质，但是这样需要坚持锻炼很长一段时间才会见效，但是这样循序渐进对身体有很大好处。如果你想要短时间的，那你同样要保持均匀的饮食和规律的作息时间，不同的是你在每次锻炼的时候都要竭尽全力，让自己处于筋疲力尽的状态。这样可以在短时间内提高你的短跑能力，不过在锻炼的时候要注意搭配适度的热身和放松，不然容易受伤

热心网友时间：2022-05-26 05:24

400米怎样才能跑得不累，并且还跑得快？

跑步

想达到这个标准你可以试试这样做：

1、加强营养。

2、增加体能锻炼！

除此之外，别无他法！

热心网友时间：2022-05-26 08:05

建议刚开始跑的时候保持不快不慢的速度，千万不要被身边的人影响而一开始就飞奔，这样后面会很吃亏的，到后面要接近终点的时候就使出浑身解数，拿出你的超能力飞奔到终点。

热心网友时间：2022-05-26 11:03

冰冻三尺非一日之寒。台上一分钟，台下十年功。做任何事情都要下苦功夫。只有平常坚持锻炼，才能跑好400米

热心网友时间：2022-05-26 14:18

楼主，你好！

这个问题很重要。
现实中，运动需要毅力和坚持。
这个，我们的身体才可以更加强大。

400米是很辛苦的赛事。
这个需要速度，而且是中长跑。
这个和800米一样是体力和速度的综合。

这个需要我们培养速度和耐力。
不然这个成绩很难提上去。

我们可以联系100米冲刺。
还有就是考虑什么时间缓冲。
毕竟我们不可能全速跑完400米，
我们中等速度跑前200米，
之后50缓冲跑，最后就是全速跑。
这个是最好的策略。

如果我们身体超强。
我们可以全速跑完400米。

我们需要根据自己速度和耐力，
制定策略，然后加强训练。
这个就是体育的方法。

以上个人观点。
谢谢观看。

热心网友时间：2022-05-26 17:49

你好，400米要怎么跑才能不累？我觉得400米最好的话要保持均匀的速度要留有余力最后进行冲刺会比较好一点。另外选比较轻的鞋子。

热心网友时间：2022-05-26 21:37

首先400米跑完肯定会累，先冲50米，再降速跑到200米，再加速到350或300米最后冲刺

热心网友时间：2022-05-27 01:42

我觉得这个事情不好实现，跑步哪有不累的。可能会轻功的人会更省事一点。

热心网友时间：2022-05-27 06:03

属于中距离的比赛，需要合理分配体力。一定要留有后劲。

热心网友时间：2022-05-27 10:41

方法就是不断的跑步，在你突破氧债后后会很快，而且不累。

热心网友时间：2022-05-27 15:36

平时要多练习，进行适当体能训练，没有什么投机取巧的方法