怎样练习手臂力量啊? 谢谢了

1、上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。2、蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。3、收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时...

想慢慢增加手臂的肌肉有很多种方法。做俯卧撑，多做家务（搬东西），在就是打篮球之类的体育运动。如果你要短时间就有效果的话，建议你平时做动作的时候争取每次的时间都保持久一点。这样对肌肉和力量的塑造也强一点。不要借助惯性来做动作。多练练哑铃，俯卧撑和拉力器。每天起码每项都要在200次以上，1...

1. 练习单臂撑：站立，两脚分开，保持腰背笔直，抬起一只手，另一只手抓住腰部，尽量做到只用一只手撑住自己，持续时间越长越好，每张撑10秒以上可以增加难度，每组10次。2. 练习俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直，支撑起身体，尽量做到只用手臂支撑自己，每组20-30次。3. 练习引体向上：站在墙边，手抓住墙...

1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。3、身体站...

增强手臂力量的可以是 哑铃（不要太轻，不要太重。符合自己的）臂力棒，弹簧拉力强。还有一种，不需要借助器材的。做俯卧撑。

一、原地练习法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。 2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头...

进行哑铃健身时，正确的方法至关重要，能帮助达到事半功倍的效果。搜索“哑铃健身吧”等平台，可以找到丰富的计划和训练方法，其中包含针对性的手臂力量提升练习。注意，进行哑铃锻炼时，应遵循渐进原则，逐步增加重量和次数，避免受伤。为了快速提升手臂力量，建议制定一个有规律的训练计划，例如每周进行3-4...

1.营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2.训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3.休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。这些只是相当表面的工夫.其实如果如果只要表面的话就每天保持运动量就可以了.单杠是练二头肌不错的选择.(做引体向上的.但这玩意...

最简单的办法。做俯卧撑。我以前也是臂力小，后来坚持做俯卧撑。锻炼了2个月左右，发现自己的臂力，比以前的了很多。而且，力量的耐力也好了。我以前训练是这样的，开始是每天做15个俯卧撑，做6组。这个开始做后会酸痛，坚持住。一次酸痛过了就适应了。后面适应了就加到20个。现在我以前做到把，脚放床...

训练手臂力量简单的方法：1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。 额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。2.三毛巾悬吊：单臂X60秒 将三条较厚的毛巾搭在单杠上...