健身新手必看5大误区

发布网友 发布时间：2022-10-22 17:48

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懂视网 时间：2023-03-01 14:20

误区一周末集中做运动。正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

误区二运动+节食=好身材。很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

误区三跳操是女人的事。健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”其实不然。男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

误区四肌肉就得天天练。时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

误区五运动量大更有效。适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。

注意事项

热心网友 时间：2023-03-01 11:28

健身新手必看5大误区

　　健身新手必看5大误区，运动的同时也要保护好自己，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看健身新手必看5大误区知识。

　　健身新手必看5大误区1

　　对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。

　　如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

　　 健身误区之一

　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　　 健身误区二

　　许多人放弃的`原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

　　 健身误区三，反正我有锻炼计划

　　不少研究都说，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

　　 健身误区四

　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！

　　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

　　 健身误区五，但我为了塑造体型必须参加

　　进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

　　因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

　　健身新手必看5大误区2

　　新手健身前5个误区，你有踩中吗？避免这些错误，让你事半功倍

　　 1、疯狂做有氧运动

　　很多不知道怎么健身的朋友，一开始以为只要我跑，就能练出肌肉，练出更强壮的身材，其实这种思维是错误的，很多新手一开始都会疯狂的做有氧运动，每次做40-50分钟的有氧运动，其实这是错误的训练方法。

　　对于瘦子来说，早期不宜做有氧运动，肥胖者也不宜，我们应该先做力量训练，然后做30分钟的有氧运动。

　　 2、每天都去健身房

　　很多朋友一开始都会觉得，只要我时不时去健身房训练，身材就会越来越好，其实这个想法也是不对的，如果你想让自己保持良好的状态，有更多的提升空间，我建议你一周去四五次。前期要想快速进入健身状态，就要掌握好训练动作和重量，让你知道自己有哪些不足

　　 3、没有饮食的概念

　　刚开始很多人不知道自己每天想吃什么，吃点东西不饿就好了，事实上，如果你想达到理想的肌肉，你必须摄入一些其他元素，如蛋白质和碳水化合物

　　 4、重量盲目增加

　　很多人在开始训练的时候，总是认为得到最重的重量。才是最好的训练，其实太重会伤到关节和韧带，这个重量你掌握不了。

　　因为这个时候，你的肌肉和手臂还不够强壮，所以新手的时候，要适当负重，慢慢提升体重。

　　 5、训练强度大

　　很多初赛选手总是认为训练强度越大效果越好，却不知道这种做法往往是错误的，不仅消耗体力，而且适得其反

　　很多新手一天训练三到五个小时，实际上超过了训练量。最好的办法是一个小时左右把动作练好，这样你的进步会更大。