室内最有效的减肥运动
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发布时间：2022-10-22 07:45
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时间：2023-02-07 13:40
室内最有效的减肥运动
在众多减肥方式中，去健身房运动是最有效的减肥方式，却坚持不下来，也会不想要出门，那么室内也有可以做的运动，你知道室内最有效的减肥运动是什么吗？下面我们来分享一些减肥运动来学习吧。
室内最有效的减肥运动1
1、游泳
在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的.热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。
而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
室内最有效的减肥运动2
动作一：宽距深蹲
宽距深蹲，这个动作的重点是两脚之间的距离。我们要注意的是两脚之间的距离要比肩部的宽度更大，大约两倍左右。首先把双手相对地放在胸前，身体下蹲，大腿与地面向平行，再起身，把身体恢复到站立姿势，重复几组动作。
动作二：动态平板支撑
动态平板支撑，在平板支撑的基础上进行，所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑，双手的小臂和脚尖支撑地面，双腿绷直，腹部收紧，身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来，稍作停顿，再恢复到手肘撑地的姿势，重复几组。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作，看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先，以俯卧的姿势，伸直双腿，用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地，其他身体部位保持稳定，这个时候要注意，从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动，双手手肘要弯曲，直到*快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起，恢复到伸直状态。
动作四：*式深蹲
这个动作是，以深蹲为基础，难度比较大。
首先把身体站直，两腿伸直了并拢起来，双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来，平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高，另一条腿弯曲，使得臀部可以完全坐下，最后伸直支撑的腿，让身体上移，其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后，恢复到初始姿势。
