希望大家教我怎么运动有效果

发布网友发布时间：2022-10-23 13:13

共6个回答

热心网友时间：2024-11-23 18:46

提高小腿和股4头肌肉的锻炼，给你介绍点动作，你可以选择你能达到的动作来进行锻炼，把重量调整到只能一组完成4个的分量，每组做4个，一次运动选择3-4个动作，一个动作做4组。锻炼一天休息一天。

小腿：
器械直腿提踵、单侧提铃提踵、史密斯机提踵、器械坐姿提踵

大腿：
坐姿腿屈伸、器械水平蹲腿、器械蹲夹、器械单侧蹬腿、器械股二弯举、器械后蹬、45度倒登、器械腿部内收、器械腿部外展、俯身后提腿、俯身伸臂提腿、健身球挺身、颈前深蹲、健身球坐姿腿屈伸、器械腿部后提、史密斯机深蹲、自由深蹲、剪步蹲、大腿内收、跨下深蹲、直腰下跪、蛙跳、高抬腿、仰卧提臀、竞力深蹲、健身球深蹲、举球下蹲、单腿深蹲
祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流、指教。

热心网友时间：2024-11-23 18:46

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。

在我们健身房练习弹跳力的方法首先是增加下肢力量的训练采用负重深蹲蛙跳等动作来完成此外还有的方法就是在小腿上绑沙袋进行运动这个效果是最好的

热心网友时间：2024-11-23 18:47

跑步、跳绳热身不错。
练腹肌，推荐3个动作，
仰卧起做、坐姿抬腿、两头起。每天每个动作练4组，个数根据自身能力定吧。坚持才有效果的喔！

热心网友时间：2024-11-23 18:47

腹肌锻炼仰卧起坐
至于弹跳，可以用沙袋试试。
很多事情要靠天赋，比如姚明不可能去搞举重

热心网友时间：2024-11-23 18:48

我是练武术的，我感觉我有一个不错的练习弹跳的方法，你可以找一块土地，挖个坑，深浅根据自己的弹跳能力然后站进去直腿跳出坑外，反复练习，感觉轻松以后可以把坑挖的深些，慢慢的你会感觉你的小腿力量增加不少！
腹肌没得说就是仰卧起坐，你打篮球要有力量也要做一些俯卧撑什么的对你有好处！！
热身可以进行小跑、直腿纵跳、活动肩背，这些对打篮球很重要的关节都要注意

热心网友时间：2024-11-23 18:49

16岁，多高啊！想灌蓝，弹跳不错的话等着长身高，坚持锻炼，别交女朋友。跳台阶不错，长跑也OK拉，压腿，这是锻炼腿部肌肉的最好方法。忽忽~~我要分数- -！谢谢