正常运动的话,一天要跑多长时间比较合适

发布网友发布时间：2022-10-22 20:43

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热心网友时间：2024-10-23 06:31

一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉
如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。动感单车不会有这个问题，主要由座位承受身体的重量，所以既可以得到很好的有氧锻炼，还可以防止膝关节受伤。所以减肥的话可以跑步结合动感单车，即使跑步也不要用太快的速度
不过动感单车也不要一次骑太久，因为对臀部压力比较大，所以骑半个多小时休息一会儿

热心网友时间：2024-10-23 06:32

运动不是以时间而是以时间和强度来判断，建议在40-90分钟内最为合适。