锻炼腹肌,掌握哪些技巧才能不伤身体?
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发布时间：2022-04-23 04:46
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热心网友
时间：2022-05-26 20:27
马甲线、人鱼线、巧克力腹......只要是提到有关腹肌的词语，相信无论是健身爱好者们还是普通人，脑海中都会浮现出美妙的并且令人憧憬的画面。
诚然，作为一名健身爱好者，没有腹肌“傍身”，都觉得十分没有面子；而即使不喜欢健身的人，也会觉得腹肌充满魅力！追求腹肌的热潮，可谓持续良久并且在逐渐升温之中......
可是，经常浏览有关健身的文章的朋友们可能看到过，有一则新闻便是一名男子因腹肌的锻炼而导致瘫痪在床。很多人可能认为这是危言耸听，不过在腹肌锻炼的过程中的确有许多的方面需要我们注意，毕竟塑造良好体型应当以身体健康为根基！
说到腹肌训练的动作，相信很多人第一个想到的便是仰卧起坐。长期以来，大家无论是在小时候的体育课上还是从网络的了解上，都认为这个动作简单有效并且具有很多的变式。不过实际上，再好的动作也有缺陷，它还存在一定的风险，需要我们了解并且尽量规避它们。
首先，我们需要知道的就是，进行仰卧起坐时，我们的锻炼目标是我们的腹肌！但是很多时候，我们进行了非常巨大的数额的锻炼后，腹肌没有疲惫感，反而是“腰酸背痛”。这一问题的主要原因就是在动作进行中，背部和腰部成为了主要的发力点，而没有用腹肌发力。
为了解决这一个问题，我们应当避免因为过度追求动作完成的速度，而过度绷紧背部和腰部的肌肉，因为在这样的情况下，腹肌是无法收缩的。
我们应当降低速度，弓腰逐渐抬起身体，感受腹肌的收缩带动与脊柱的一节节抬起。只有进行这样的动作，才能让我们的腹肌感受到灼烧感。
同时，双手抱头这一动作也具有很高的危险性。因为我们的颈部肌肉比较薄弱，在进行动作的过程中又处于身体的前端，会让人想要通过对颈部施加压力而带动身体快速起来。
但是，这样的做法会使颈部承受巨大的压力，当颈部的神经和血管承受压力过大时，所导致的损伤将不堪设想！
所以，在上面的动作演示中，我们可以很清晰的看到，训练者没有采用双手抱头或者抱颈的方式，而是将双手贴在头部的两侧而已。同时，将双手放在胸前交叉，也是被提倡的动作。
了解了动作要领以后，我们还需要考虑动作的效果。仰卧起坐的练习并不能够将我们的整个腹肌锻炼出完美的线条，我们还需要了解一些动作的变式与小技巧。比如，将整个腰背离开地面时，我们主要锻炼的是腹肌的下部肌肉，而仅仅将身体的*抬起，能够起到对于腹肌的上部的更好的锻炼。
如果对于仰卧起坐实在是找不到感觉，或者颈部本就有伤病，那么我们也可以换一个思路！运用腹肌发力，将腿部抬起靠近身体，不正相当于反向的仰卧起坐吗？
实际上这一动作，就是我们熟悉的仰卧举腿，可以通过这一动作，很好地锻炼我们的腹部下部的肌肉，进行我们梦寐以求的人鱼线的雕刻！直腿与曲腿都能够起到良好的效果。
保持正确的姿势，才能够带给我们最大的收获与保持我们的身体健康。不要因为一时的心急，而给自己的身体带来不必要的损伤。
还要提醒大家的是，腹肌锻炼切不可急功近利，除了锻炼，它还与我们的体脂程度密切相关。所以，只有长期的坚持，才会有效果，半途而废只会让你的努力灰飞烟灭而已！
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时间：2022-05-26 21:45
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时间：2022-05-26 23:19
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时间：2022-05-27 01:11
