腰肌劳损怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:45

共5个回答

热心网友时间：2023-10-03 15:56

腰肌劳损怎么锻炼？

腰肌劳损的治疗主要在于：舒筋活血，温筋通络，解痉止痛。针对于这一点膏药的效果其实还不错的，膏药本身就有通筋活络缓解疼痛的效果。

1、穴位按摩

(1)先用掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉，使之放松，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。

2.自我按摩(也可由家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)

当然除了这些，也可以做针刺、艾灸、拔罐，严重是可适量吃些止痛药，带上护腰。

腰肌劳损了可以在家自我锻炼

转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚

倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走

每天在腰部贴敷膏药，可以缓解劳损带来的疼痛，可以活血化瘀疏通经络。

腰肌劳损切记不要提重物，避免过度使用腰部，不然病情加重很难好。

热心网友时间：2023-10-03 15:56

腰肌劳损的锻炼方式如下：1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。

热心网友时间：2023-10-03 15:57

腰肌劳损的锻炼方式：1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床，抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢的放下。

热心网友时间：2023-10-03 15:57

发生腰肌劳损的时候，经常向病人推荐的功能锻炼就是小燕飞，或者是五点支撑。肌肉力量比较弱的病人可以先从五点支撑做起，五点支撑的做法是病人仰卧、屈膝，胳膊肘撑在床上，所谓的五个点就是两个脚、两个胳膊肘和一个头，这个时候向上挺肚子，腰部会有收缩感，这就是五点支撑。一般一组做十到十五个，可以连着做五组。

小燕飞是趴在床上，接着抬头，肌肉力量增强了以后可以将腿伸直往前抬，像小燕子飞翔一样，两头一起翘。一般建议早期的时候做五点支撑，肌肉力量增强了以后，再改成小燕飞。

热心网友时间：2023-10-03 15:58

最好的办法是游泳，也可以两个胳膊和双腿像后伸生的过程中也可以停十秒到20秒。每天坚持做3~4次。平时增加腰背肌肉的锻炼。就能有效地改善腰肌劳损。

腰肌劳损怎样锻炼

4. 瑜伽和太极：瑜伽和太极是一些非常有效的腰部锻炼方法，通过柔和的动作和呼吸控制，可以有效地放松和拉伸腰部肌肉，提高腰部的灵活性和稳定性。可以选择一些针对腰部的瑜伽和太极动作进行锻炼，如腰部扭转、腿部伸展和盘腿坐姿等。在进行腰肌劳损锻炼时需要注意以下几点：1. 温暖身体：在进行任何锻炼前，...

腰肌劳损怎么才能康复?

1. 物理治疗：包括按摩、理疗以及贴敷膏药等方法，有助于缓解症状和促进康复。2. 自主康复训练：进行下肢直腿抬高试验、俯卧位背肌功能锻炼，以及仰卧位拱桥式腰背肌功能锻炼，以增强腰背肌力量和柔韧性。3. 日常活动调整：避免过度弯腰搬运重物或进行极度弯腰动作，减少对腰肌的负担。此外，家庭自我治疗也...

腰肌劳损怎么恢复

通过热敷、理疗、功能锻炼等方法，都有助于腰肌劳损的治疗：第一、要减轻体重、减少腰椎负荷、减少每日伏案工作时间、减少使用电脑，都有助于减轻腰椎的劳动力量，就有助于腰椎的恢复。第二、要通过游泳或者功能锻炼的方法，如小燕飞，能够增加腰肌的强度。通过腰背肌的功能锻炼，通过做五点支撑等一些功能...

腰肌劳损怎么样锻炼效果好?腰肌劳损锻炼的方法有哪些?

那么，一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢？1、仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法患者采取俯卧位，将双上肢反放在...

腰肌劳损如何通过体育锻炼,健身的方式恢复健康?

轻微的腰肌劳损，锻炼的方法比较多，我给大家推荐一些比较轻缓的运动，大家可以根据自己的情况来锻炼。腰肌劳损是腰部的问题，所以锻炼方面要以缓解腰部压力为主，这是恢复性锻炼，能够减少腰部的压力。这个方法主要是散步，通过散步来释放腰部的压力，让腰部的肌肉能够更加的放松，这样可以让腰部加速恢复，...

腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损怎么锻炼 1、抱腿靠膝运动可以通过抱腿靠膝运动锻炼腰部。抱腿靠膝主要是平躺双腿伸直，勾脚尖绷紧，蜷起右膝，双手抱右小腿中段，腰腹部发力，将头靠向膝盖，坚持5秒钟，然后换一边重复运动，可以帮助锻炼腰腿部肌肉。2、小燕飞小燕飞主要是平躺，然后以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边...

腰肌劳损怎么办?

腰肌劳损治疗方法有哪些

第一：适当功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。第二：理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。药物治疗，主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及...

怎么锻炼腰肌劳损

锻炼腰肌劳损的方法如下：1. 进行腰部伸展运动：定期进行腰部伸展可以帮助增强腰肌力量和稳定性，同时提升脊柱的稳定性。可以通过飞燕式动作实现，即趴在硬床上，交替抬头和抬脚，保持肚子紧贴床面。每天进行4-6组，每组约10分钟，有助于缓解腰肌劳损。2. 游泳训练：特别是尝试蛙泳，因为在蛙泳过程中，...

腰肌劳损做什么运动好

对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。第二、可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼，第三、平时可以进行小燕飞。也就是俯卧，四肢往上翘，从而使整个背部包括腰肌功能锻炼。通过以上方法，使腰肌功能锻炼得比较好以后，腰肌劳损自然会好。

腰肌劳损怎么锻炼身体腰肌劳损怎么锻炼效果好腰肌老损锻炼方法适合腰肌劳损的运动肌肉劳损锻炼方法腰椎间盘突出最好的锻炼方法改善腰肌劳损的健身动作腰肌劳损做什么运动可以恢复腰椎劳损怎么运动才能好