孕期吃的东西有哪些需要注意的地方?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:27

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热心网友时间：2023-10-14 18:19

孕期饮食禁忌：吃：一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片；天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。二、全麦饼干，这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的*，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。三、奶、豆制品。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。四、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。五、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。六、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。七、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的*。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。八、鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！九、冰淇淋。不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！十、孕妇宜吃各种蔬菜：各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。萝卜。萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素a、b1、b2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。青萝卜包含维生素c比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素a，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。但是，萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。菜花富含维生素k、蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、b、c及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素k的含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。茭白，又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素b1、b2、c及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮，可防治妊娠水肿。用菱白炒芹菜食用，可防治妊娠高血压及大便秘结。野菜是孕妇的又一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜，而且具有营养及食疗双重作用。我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质，其营养价值颇高，味道别具一格。更为可贵的是，野菜的防病保健作用显著。例如:小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可补脑明目。马齿苋有清洁胃肠道的作用，可以防治急、慢性肠炎或痢疾。蕨菜可清热利湿、消肿止痛，还有活血安神之功效。人们每天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等，在身体内多呈酸性反应，只有野菜经过消化分解后在身体内呈碱性反应。孕妇间隔地吃些野菜可以中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。这对于孕妇优境养胎十分重要。吃野菜还可以扩充营养素的来源，调剂口味，而且促进胃肠道清洁，减少粪便中毒素的吸收，有益于妊娠。

热心网友时间：2023-10-14 18:19

螃蟹，咖啡，山楂，薏米，桂圆，苦瓜，香蕉等都是禁忌，但其实营养均衡，不要偏吃，少量使用的是没有问题的，多吃牛奶，鸡蛋，肉类。
怀孕前三个月非常的重要。孕期有很多禁忌，全麦制品包括燕麦粥，全麦饼，全麦饼干等这些很有营养。麦片可以使力保持充分的精力，还能降低胆固醇。然后呢，水果一定要多吃。比如柑橘，90%都是水分，它含有大量的维生素，叶酸和大量的纤维，可以帮你保持体力。补充水分。肉类的最好是售楼，售楼，你还有很多铁容易被人体吸收，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。更富时用血量总量会增加与确保能通过血液供给胎儿足够的营养。蔬菜要多吃，它的维生素含量非常的高。
首先孕妇要记得补充叶酸此外可以吃一下非常有营养的东西其实就是味道比较清淡。

热心网友时间：2023-10-14 18:20

烟、酒、*有可能造成胎儿体重过轻，发育不良，甚至先天异常，应尽量避免。

2.辛辣与刺激性的食物会造成肠胃蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。

3.孕妇少吃垃圾食物，孕期虽然有额外的营养需求，但仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身体变形、婴儿变成巨婴，更易造成难产，实非*之福。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜等天然食品，少吃零食或添加剂过多的垃圾食物，才可供给胎儿发育所需营养。
避免吃或少吃以下食物：
（1）任何添加剂：白糖、黑砂糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜
（2）糖果及巧克力
（3）可乐或人工添加甜味果汁饮料
（4）罐头水果
（5）人造奶油
（6）冰淇淋、冰冻果汁露
（7）含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱
多吃含脂肪酸的鱼可预防早产。沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼
4.咖啡与茶
（1）不要泡太久。越浓的咖啡、茶和巧克力，所含咖啡因就越多
（2）喝不含咖啡因的饮料
（3）尝试喝不含咖啡因的花草茶，或水煮低咖啡因的咖啡
（4）尽量用牛奶、果汁、开水代替茶和咖啡
（5）非喝不可的话，应逐渐减少分量，直至不喝。
（6）绝不可以喝绿茶，对胎儿发育有不良影响。
提醒：从怀孕前3个月到婴儿断奶之前，远离咖啡因。

热心网友时间：2023-10-14 18:20

怀孕期间由于营养需要量大增需要注意高蛋白食物，比如动物的肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪，鱼肉、新鲜蔬果等，尤其是牛奶，要注意均恒饮食，严密观察体重增长情况，如孕妇体重增长正常饮食可正常进行，如果体重增长过高，要适度控制摄入量和调整营养安排。
意见建议：孕期要注意不能吃的食物中比如平时吃可能过敏的食物，如螃蟹，芒果等食物，也要注意做好定期孕检。

热心网友时间：2023-10-14 18:21

怀孕期间，女性应格外注意自己的饮食，所吃的食物应该营养均衡。孕期女性在选择食物时，应该注意以下几点：
1.避免高脂肪饮食。长期高脂肪的食物会加重心血管、肠胃负担。
2.避免高糖高盐的食物，会引起孕妇患妊娠糖尿病或者妊高症。
3.营养均衡，适当补充叶酸以及钙，帮助胎儿正常发育。