身体素质对于打篮球来说究竟有多重要?
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发布时间：2022-10-16 19:44
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时间：2023-10-23 01:32
随着篮球运动的不断发展和普及，很多人对篮球运动有着较大的误解，认为篮球运动的真谛只是投篮命中，并没有深入的理解篮球是集跑、跳、运、传、投、控等技术动作的结合。现代篮球运动范围不断扩大，各种技战术逐步精细化，对运动员的综合素质提出了更高的要求，缺乏过硬的身体素质，要完成高强度对抗、挑战高难度技术动作只能是一纸空谈。我认为篮球身体素质训练要以速度、体能、力量为主。
速度：篮球运动中速度主要以比赛中推进和攻防转换速度为主，是为己方争取时间、抢占先机的重要能力。如：急停急起、防守中快速抢断、快速移动阻挡对方进攻路线这些都是良好速度素质的体现。现代篮球比赛在10️4节的时间完成，推进至前场的时间为8秒，进攻方要求在24秒完成一次进攻。现如今的比赛，场上节奏越来越快，有些球队中，中锋的位置都不是传统意义上的内线球员，也都具备较强的速度素质，在快攻中的作用丝毫不亚于后卫队员。在比赛中很可能因为某一个位置回防不及时而形成多打少的进攻方式，导致对手得分。所以加强折返跑，加速跑，极速跑等快节奏的练习有利于提高全队的攻防速度。
耐力：篮球运动员所需要的不是一般的耐力，而是速度耐力，就是持续以一定速度运动的能力。良好的一般耐力是强大速度耐力的先决条件，运动员必须首先具备强大的一般耐力才有发挥速度耐力的可能。在高强度篮球比赛中，运动员技战术再高，如果体力不支，那么投篮的力度、角度、幅度等方面都会发生偏差。今年5月份的一堂训练课我带着孩子们热身结束后进行17折（一项折返跑动练习）结束后立刻罚篮，发现很多原来很准的学员投出三不沾，反倒是投篮一般但体能较好的学员命中率更高，这也从另一个角度说明体能对于篮球的重要性，特别是在决定胜负的时刻，长时间不间断的高强度运动，每个人都在做最后的拼搏，谁有较强的耐力并且不因耐力素质而影响技术动作的发挥，胜利往往属于谁。我是练田径出身，我认为篮球运动员的耐力训练要采取持续的方法，尽量不要增加训练的强度，而是增加训练的次数和时间，从而达到专项体能训练的目的。长距离的慢跑也可帮助运动员增强有氧能力。
力量：力量素质是篮球运动员的首要素质，对于提高技术、战术水平有着极大地推动作用，专业有效的力量训练能增强运动员上下肢力量，对爆发力和其他素质的提高也有强大的促进作用。在当下高水平篮球比赛中，身体接触越来越频繁，直接的身体对抗也越发频繁，体格健壮、力量强大的运动员在空间争夺上占据极大的优势，同时优秀运动员想要提高技术，进行大强度的训练，好的力量基础必不可少。在小学阶段，很多家长对孩子做大力量“压个儿”存在误区，大力量确实不适合小学员做，但一些小肌肉群的力量练习必不可少，做和不做有着明显的差距，在我教的班里，有的孩子能投三分，但有的连罚球都三不沾；还有的家长会认为我家孩子从小就瘦，又不去打中锋，没必要那么大力量，在以前，具备明显力量的确实是中锋，因为身体接触最密集的地方是三秒区，中锋运动员往往能凭借强大的力量统治赛场，也常有“得中锋者德天下”之说。但是在现在的篮球场上，兼具爆发力与强健体格的后卫也不在少数，高强度的对抗也从五号位拓展到一号位。
身体素质作为衡量人的体能强弱与运动机能能力好坏的判断标准，一个好的身体素质不仅能让你在高强度比赛中大放异彩，也决定了你的健康和生活水平，身体素质对篮球运动员来说必不可少，在提高技战术的同时拥有一个好身体才是每个篮球爱好者应该去实现的目标。
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时间：2023-10-23 01:33
一、提高动作的完成率
在赛场上，篮球运动员的体力是支撑整场比赛的重要点。因为在赛场内需要满场的运球推进投篮跑位，所消耗的体力是非常大的，如果身体素质不够，在赛场上出现体力不支的情况，这对于队伍来说是非常危险的。如果拥有过强的身体素质，他不单只可以支撑全场篮球赛的进度，而且也能提高自身动作的完成率。在与对手对抗的时候，身体素质是起着最重要的作用，无论是防守还是攻击都是同等道理。
二、取长补短
当你的身体素质过硬的时候，或许你的速度不会很快，但是当你的速度很快的时候，你的身体素质或许也没有这么强，就在NBA当中有一个例子就是德隆。有人说比他快的队员没有他强壮，比他强壮的队员又没有他快。德隆在队伍当中的作用是一个棘手的存在。他的技术也从侧面的证明一点，篮球运动员和你的利用自己的身体各方面去进行比赛，这样会让你的进攻或者防守更加的轻松自如。就好比是笨鸟先飞的道理，我没有你聪明，但是我比你勤奋。
在赛场上篮球运动是一项激烈又充满高难度的体育运动，所以篮球运动员的素质是非常的重要，现如今篮球运动员的身体素质也越来越受到重视。很多个国家也把身体训练当作是平常训练的一部分，主要是为了提高球员们的身体素质，从而减少在赛场上的失误率。
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时间：2023-10-23 01:33
1、敏锐的意识
在篮球运动中，单单只靠球技和体能方面是打不好一场篮球比赛的。你要有好的意识，准确来说就是要具备敏锐的意识。单纯的横冲直撞是没有任何作用的，你要找准对方球队的漏洞和弱点才能获得优势。篮球运动本就是团队合作，因此团队意识很重要，所以要想打好篮球，多看看NBA球赛，多看看别人的打法，对锻炼大脑很有帮助。
2、身体的机动性要强
篮球运动，不仅仅只有奔跑和跳跃，它对身体机动性方面要求也很高。在NBA赛场中，最常见的机动性基本上是横移以及奔跑和空中方面的机动性。就拿横移来说，在横向移动的过程中，需要使用到很多方面的肌肉，如股直肌、股四头肌以及臀中肌等。所以要想打好篮球，一定要加强对身体这些方面的训练能力。
3、控制好自身的核心能力
在打篮球过程中少不了身体方面的对抗，因此掌握好自身的核心能力很重要。关于身体核心方面的大致是身体前面的腹部等部位以及背部，还有臀部的臀中肌、臀小肌等。所以在平常锻炼中，这些方面一定要好好锻炼，可以通过俯卧撑或者跑步来锻炼，既能锻炼好身体还能提高篮球方面的能力。
4、腿部的力量很重要
在打篮球运动过程中，几乎全程都在跑，因此很大程度上都要用到腿部的力量。腿部力量的强弱决定了速度以及你的弹跳能力，这些是直接与你的球技挂钩。从身体方面可以大致分为上部和下部，两者相比较而言，下部全是与腿部有关的，所以下部的消耗是非常大的。那么如何锻炼腿部的力量呢？可以通过跑步、跳跃、以及日常拉伸，来锻炼。
5、拥有好的体能很重要
众所周知，篮球运动消耗体能是很大的，打一场篮球，几乎全身都运动了一番。因此消耗体能是非常大的，如果没有强大的体能，没准没打一会就气喘吁吁。那么有什么好的方法能锻炼体能呢？最直接的办法就是平常要多吃，多喝，补充好身体所需的能量。其次就是跑步，不要一次性就跑很久，慢慢积累下来，对锻炼体能方面有很大的帮助。
要想打好篮球，好的身体素质是必须的，而且篮球这项运动对锻炼身体有很大帮助。长期坚持打篮球，对身体有好处，能全方面地锻炼身体各个部位。不过在打篮球的过程中，要注意安全，适当地锻炼，不可过度的消耗。在打篮球过程中，一定要保护好自己，球场上的不确定因素很多，安全最重要。
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时间：2023-10-23 01:34
1. 快速反应能力：篮球比赛节奏较快，场上每个动作都需要迅速做出反应。身体素质好的球员更具有敏捷和快速反应能力，更容易胜任各种技术动作。
2. 爆发力：在篮球比赛中，快速起跳、加速和变向都需要有很强的爆发力。身体素质好的球员可以更快地加速和变向，更容易接管场上控球。
3. 体能耐久力：篮球比赛是一项需要冲刺、奔跑、跳跃、转向以及其他运动技术的运动，比赛时间较长。身体素质好的球员能够更好地承受比赛剧烈的身体挑战和疲劳制约。
4. 身体协调性和平衡性：篮球技术和动作复杂多样，需要很好的身体协调性和平衡性。身体素质好的球员个人意识更强，能够更好的掌握自己的身体控制，从而更加稳当地击球。
综上所述，身体素质是打篮球必须要具备的基本素质，是篮球技战术发挥的基础条件，它对于篮球比赛中球员的综合能力水平有很大的影响。
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时间：2023-10-23 01:34
打篮球比赛一般都是全场的，整个过程都处于运动，争夺，阻拦，投球状态，需要强大的身体素质，比如身高，身体的强壮，爆发力，耐力和身体反应协调能力，才能完成这个过程。
1.首先就是要有身体素质就是身高的优势
打篮球的一般都需要身体身高高于常人，比如姚明，易建联等都是有身高优势的，在打篮球中高身高有助于接球，抢断，盖帽等篮球运动的完成，有助于在比赛中取胜。
2.其次就是身体的强壮程度，耐力，爆发力
身体肌肉强壮，才能够与对手对抗 ，争球，更容易获得篮板。
身体强壮有耐力，才能冲刺到最后，更能够命中远距离投球，比如三分球，身体有爆发力有机会可以暴扣。
3.最后就是身体的灵活性和协调性
身体强壮而不肥胖，灵活性高，协调性强，可以提升自己的奔跑速度，在抢球，封盖的时候可以更快，身体扣篮更加轻松。也更能命中投篮从而取得胜利。
总结一下，以上身体的素质是打篮球或者职业篮球者都必须具有的素质，好的身体素质不仅可以取得比赛的胜利，而且从运动中身体得到锻炼体质更加强大，免疫力增强。
