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健身族必读:仰卧起坐到底是练腰还是伤腰

发布网友 发布时间:2022-10-16 04:31

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热心网友 时间:2023-10-15 21:42

许多人在做仰卧起做时只顾起身,却忘了下落时的控制,在躺下后背部是完全放松的状态,这导致的结果就像下图,腰部会出现凹槽,在生理学上叫“骨盆前倾”,而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。
另外,仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大,加上许多人腰腹力量不够,为了达到次数,起身时会依靠惯性,这也会对腰椎造成损伤,甚至导致腰椎间盘突出。
曾经美国海军也将仰卧起坐作为体能测试,但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试,因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。
除了可能对下背造成损伤,其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好,许多人做完仰卧起坐后,大腿前侧比腹肌更酸更累,所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。
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