总是含胸驼背溜肩穿衣服视觉效果胖了20斤，怎样做才能拥有像钟楚曦一样的美肩？
发布网友
发布时间：2022-10-16 14:52
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-20 03:41
锻炼三角肌和肩袖肌群，使上背部肌肉收紧，增加肩关节的稳定性。
建议做哑铃前平举、拉力器前平举、俯身飞鸟等动作。
哑铃前平举：在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束刺激更深入，锻炼的效果会更好
拉力器前平举：用其中一只手把拉力器的把手握住,背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
ps：需注意上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免其受伤。以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。
俯身飞鸟：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
热心网友
时间：2023-10-20 03:42
热心网友
时间：2023-10-20 03:42
热心网友
时间：2023-10-20 03:43
热心网友
时间：2023-10-20 03:44
