早晨抖动身体的好处
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发布时间：2022-10-16 11:46
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时间：2023-10-18 19:32
早晨抖动身体的好处
早晨抖动身体的好处，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，以下分享早晨抖动身体的好处有什么好处。
早晨抖动身体的好处1
颤抖养生的原理
中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。
具体抖动方法及效果
1、甩手治失眠
每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。
2、抖身治慢性病
抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。
抖动功效还有哪些
1、能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。
2、有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。
3、调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。
4、有益于调整内分泌，提高性功能。
5、有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7、是消除疲劳和排除病气之妙法。
8、是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的`良药。
需注意的事项
万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动
抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。
抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。
血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。
早晨抖动身体的好处2
1、早起锻炼最显著的好处就是减肥！早起的体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
2、早起慢跑对一天的精神状态也有好处，开启自己神采奕奕的一天吧，不论工作还是学习，游玩都有好处。长期坚持增强体力，也增强身体免疫力。
3、可以增强你的呼吸功能。可以提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气吸入量增加
4、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更灵活。
5、研究表明：早晨慢长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供养比静坐高 8-12 倍，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢 1 倍。
注意事项
早起运动注意要吃早餐
早晨抖动身体的好处3
百练不如一抖
颤抖3分钟，气血传遍全身
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧运动。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：
只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
颤抖10分钟
相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
1、能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。
2、能疏通经络
经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。
经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。
名中医独创“抖抖”操
男女老少都能学
这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧。
陈意说，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。
全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。）
【提醒】
① 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。
② 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
