医生建议少吃肉,那么如何满足每日蛋白质需求?

发布网友发布时间：2022-10-16 13:37

共5个回答

热心网友时间：2023-10-19 11:36

医生建议少吃肉，但是人体每天都需要补充蛋白质，该如何满足每日蛋白质的需求呢？可以通过多吃蛋类和多喝牛奶，来满足蛋白质的需求，除此之外，多吃豆类也可以满足蛋白质的需求，接下来跟大家具体说明。1、多吃蛋类，多喝牛奶，能够补充蛋白质。
鸡蛋中富含丰富的蛋白质，这是常识，除了鸡蛋之外，鸭蛋和鹅蛋等等也都富含丰富的蛋白质，在日常生活中可以多吃鸡蛋，一般就能够满足人体每天对蛋白质的需求，除此之外，牛奶中更是富含蛋白质，每100克所含的蛋白质含量非常高，多喝牛奶还能够补充人体所需要的其他元素，因此非常有好处。2、豆类也富含丰富的蛋白质。
鸡蛋和牛奶价格比较贵，一些家庭没办法做到每日补充，但是豆类及其制品是比较便宜的，像日常所吃的豆腐，里面就富含丰富的蛋白质，除此之外，包括大豆和豆浆豆腐丝等等，都含丰富的蛋白质，除了黄豆之外，黑豆和红豆以及毛豆等等蛋白质的含量也非常高，都能够很好的补充人体所需要的蛋白质。在日常所吃的主食中也富含一定量的蛋白质，所以在日常生活中可以多吃馒头多吃米饭，只要吃的量足够多，也能够满足人体每日对蛋白质的需求。像健身房的健身人士会通过吃蛋白粉来补充蛋白质，也是一种方法。总而言之，在少吃肉的情况下，可以通过很多物质来满足每日蛋白质的需求，首先就是多吃蛋类，包括鸡蛋和鸭蛋等等，其次多喝牛奶，牛奶中不但有充分的蛋白质，还有很多微量元素，除此之外，豆类也富含丰富的蛋白质，包括豆腐和红豆等等，能够满足人们的需要。

热心网友时间：2023-10-19 11:36

蛋白质分为动物蛋白和动物蛋白，关于不吃肉的人群，能够从动物蛋白中获得人体所必须要的蛋白质，如大豆，黑豆，豆浆，豆制品等。每日要吃一些新鲜的菌类和水果，主食也要充足摄取。

热心网友时间：2023-10-19 11:36

蛋白质的膳食参考摄入量为每公斤体重0.8克蛋白质或每磅体重0.36克。如果你体重150磅，你每天大约需要54克蛋白质，目标可以是让每天摄入的热量中有10-15%是来自蛋白质。

热心网友时间：2023-10-19 11:37

少吃肉的话可以多吃豆类食品，还有牛奶和鸡蛋，他们富含丰富的蛋白质，可以补充每日所需蛋白质。

热心网友时间：2023-10-19 11:38

想要满足每日蛋白质的话，可以多吃鸡蛋，多吃豆类食品，这样即使不吃肉也能保证充足的蛋白质。