跑马拉松前做什么准备

发布网友发布时间：2022-10-15 19:45

共3个回答

热心网友时间：2023-10-11 09:38

主要准备瓶水，记住，不要一次性牛饮，这样只是一时感到解渴，但过后会感到不适，对长跑不利，再批一条毛巾在肩上以备擦汗用，其他东西尽量不要带，如果是第一次跑最好10-15km即可

热心网友时间：2023-10-11 09:38

买个腰包，那种能别上能量胶的，腰包里装上盐丸，水没必要带，水站很密集的，管够。盐丸和能量胶要提前吃，不要觉得不行了，饿了要抽筋了再吃，那个需要消化的过程，全程吃几次看个人能力。看见前面有水站了，离100米吃掉，然后拿水喝水。然后最好给裆部，胳肢窝、乳头部位抹一些凡士林，不然容易磨破皮很痛苦，当然你要是穿的专业压缩衣比如skins之类，不抹也行。别穿新鞋。早上凉，买一次性雨衣保暖，跑几公里后扔掉即可。

热心网友时间：2023-10-11 09:39

前一个星期最好吃点鸽子汤，赛前压压腿，踢踢腿，高抬腿跑，交叉步……快开始时再休息（我最推荐的方法）。