工作中如何自我减压
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发布时间：2022-10-15 21:48
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热心网友
时间：2023-10-12 13:36
工作中如何自我减压
随着生活节奏的加快，人们面临的心理压力越来越大，压力过大可能造成不可逆转的后果，接下来我整理了工作中如何自我减压的相关内容，文章希望大家喜欢！
学会正确排解
要想拥有健康的身体，学会正确排解来自各方面的压力是至关重要的，那么如何来排解工作中的压力呢？
对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当，还能将压力转化为人生的动力，促使你奋发进取。但若是压力不能及时得以排除，长期积聚会使人的生理和心理压抑。焦虑，兴趣丧失、精力不足，悲观失望，自我评价过低等，这些都是常见的症状，严重者甚至会导致自杀。
国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方式，即：放松、退缩、重整。这种方式的核心就是尽量避免遭遇压力源，放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。
学会适度运动
适度的运动。运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能，让人健康有活力。不仅如此，它最神奇的地方还在于运动会增加大脑释放β脑内啡，这种物质是人体天然的镇静剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好心情，但它会因为压力而消耗，所以不要忘了多运动。最简便的方式，就是每天快步走30分钟。
学会充足睡眠
充足的睡眠。睡眠不足容易使人体的T细胞受损，人体的T细胞是负责对抗外来细菌的，而且疲惫的身心更容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大，并且也较能应付环境的变迁。
养成注意自己呼吸的习惯。工作一段时间后， 给自己三分钟的`时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并且用吐气比吸气长的腹式呼吸。如果经常坐办公的人一定要记得常起来伸伸懒腰，多走动走动。
沐浴按摩放松身体。每天回到家中来个冷热水交替的冲浴，不但可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果，不管是自己按压身体紧绷的部位或是到健身中心来个按摩都可以。
补充维生素。维生素中的维生素C、E，维生素B群，矿物质中的钙、镁等有助于对抗压力，如果你是甜食爱好者或是有吸烟习惯者更要注意这类维生素的摄取，以平衡身心的压力。
开怀大笑。根据研究，放开心胸的大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素增加，有助于增强免疫力。日前就有新闻指出新加坡某公司为了激励员工上班的士气与消除员工的工作压力，而安排一个教导员工如何开怀大笑的课程，利用大笑来提升员工的士气，心情变好。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己的神经松弛的好方法。
走出户外，参与其他的活动。不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落，以免越想越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦点。
缩短沮丧的时间。遇到挫折时最怕的就是打击到自己的自信，如果您是正在待业中的失业人员，为了适应环境的变迁，重新评估自己的价值与身份是很重要的，不要期望过高，尽量缩短待业的时间，尽快重新找到自己的定位与自信。因为根据研究，乐观是自信的人，免疫细胞中T细胞较多较活跃，不但在免疫功能上较健全，还可以提升压力与挫折的耐受力。
