发布网友 发布时间:2022-10-15 23:49
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热心网友 时间:2023-10-13 16:48
老年人很容易闪腰、落枕和扭伤脚,比如伸个懒腰、打个喷嚏腰闪了,快走没两步脚扭了,睡一觉起来,脖子“落枕”疼得要命,不敢动了。
老年人之所以容易闪腰、落枕和扭伤脚,是因为随着年龄的增长,身体肌肉无论从弹性、肌力和应对外力能力上都“力不从心”,一旦遇到姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等,都可能导致腰部软组织受损或小关节错位,引起急性扭伤。
急性扭伤后通常会出现剧烈疼痛、红肿等情况,这时很多人不知道怎么解决,在这里要提醒大家,急性扭伤后一定要及时治疗,因为若急性腰扭伤得不到及时正确的治疗,很可能会发展成慢性腰肌劳损。同理,“落枕”和扭伤脚也容易迁延成颈椎病和慢性脚踝损伤。今天就来说一说急性扭伤的五招家庭疗法。
第一招:服用药物
闪腰、落枕、扭伤脚后,可以服用一些疏经通络、活血化瘀的药物,比如闪腰可以服用腰痛宁,落枕可以服用颈复康颗粒等,能帮助治疗落枕。
第二招:按摩穴位
按照“循经远端取穴”的中医理论,治闪腰、落枕、扭伤脚,并不一定要在腰、颈和脚上找穴位,还可在其他部位找穴位。手三里穴、合谷穴,这两个穴位可以说是身上自备的“止痛药”,疼痛时,可以按揉这个穴位。
第三招:外敷
扭伤后,48小时内冷敷,48小时后热敷。扭伤后,千万不要立即热敷,这是很多人常犯的错误。扭伤后48小时内,扭伤部位会出现红肿、疼痛,毛细血管破裂,冷敷有助于收缩血管,减轻局部出血,消除红肿和疼痛,一旦热敷,加速血液循环,增加出血量,会加重症状。扭伤48小时后,毛细血管出血减少或停止,此时热敷有助于加速炎症排出。
第四招:48小时后使用隔姜灸
扭伤48小时后可以使用隔姜灸。找到痛点,将生姜切成片,用针刺多个孔,置于痛点处,再用艾条灸,也可以将花生米大的艾柱置于生姜片上,点燃施灸。艾灸10到15分钟,然后轻轻地回旋按揉痛点片刻。
第五招:充分休息
要让扭伤部位得到充分的休息,以免因活动,导致扭伤部位持续受损,影响恢复。这一点是最基本的方法。
中老年人群特殊,多伴有多种慢性疾病,发生扭伤后一定要及时就医,遵医嘱治疗,咨询医生后,可配合使用这些家庭疗法,使用过程中,一旦出现疼痛严重、头晕等其他问题,应立即停止。
中老年人怎样预防闪腰、落枕、扭伤脚?疼痛缓解后,科学的锻炼肌肉少不了。首先锻炼前要拉伸,将筋骨活动开再进行锻炼,免得身体承受不住突来的外力;其次锻炼时要循序渐进,不要进行剧烈运动;最后,锻炼后也要进行拉伸,松弛肌肉。还有一点,中老年人最好选择适合自己的锻炼项目,一般柔和、运动量小的项目比较适合,如快步走、太极拳、八段锦、游泳等等都是比较适合老年人的运动项目。