肠胃蠕动慢,引起的长期性便秘需要怎么调理?

发布网友发布时间：2022-10-15 08:19

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热心网友时间：2023-10-08 13:38

大家好，拿我自身的经验来回答这个问题。我是有15年的便秘史，前十几年都不知道什么叫便秘，以为每个人都是这样的。直到2018年过完年突然出现了痔疮，才意识到自己不正常了，就去药店买了点药，当时还没当回事，还经常吃辣，主食以面食为主，便秘还是很严重。到2019年过完年，估计是过年吃的鱼肉和辛辣的食物太多了，痔疮更厉害了，不得不去做了痔疮手术。

从这之后才开始了解便秘，去查阅怎么预防便秘的资料，医生都说了，主要是食物治疗，不介意用药物治疗。所以我从来没用过什么药，在最艰难的时候是用手辅助的。现在呢？很正常，一天一次，下面说一下我这一年来的食疗经过：

一，说是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是没效果，而且体重一直在增加。

二，人们或资料上都说便秘者要多吃水果，尤其是苹果，我呢，一天吃两个大苹果，连吃了两个月，但是两个月便秘没解除。

三，后来听说是喝芝麻糊，连喝了一个月，也没什么效果。

四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保证一斤，这个效果还可以，两三天一次，但也没达到一天一次。

四，又听说是要多吃坚果，豆类，这个在平时也试着吃，感觉没什么大的变化。

五，在五月份的时候看过一个节目，说是便秘者要在一天之内多喝水，而且吃多种蔬菜，谷类，豆类，水果类，坚果类，所以在接下来的多半年，我一直坚持早晨起来一大杯水，各种水果，各种蔬菜，坚果类，一天尽量多吃几种种类的食物，最好一天达到20种食物，主食基本不吃，以红署土豆代替主食，而且饭量不能减少，饭量少，肚里没东西，怎么能蠕动呢？就这样一直坚持着，从去年冬天到现在，一直很好。至于运动，由于我的工作性质，就没有运动的时间，所以我的便秘调理是靠饮食调理好的。

我是我自己的一点经验，分享给大家，仅供参考。

从蹲下那一刻起，就知道这是一场硬仗……

便秘看起来是个小问题，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。

数据显示，便秘困扰了全球7亿人口，其中，近9千万中国人饱受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？

便秘，指在多种致病因素作用下，结直肠和*的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便次数减少或者排便不适等主要表现的一类疾病。

引起便秘的原因有很多，主要分为两类：器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘，即脏器的器质性病变导致的便秘，比如肠道狭窄或者大肠癌等疾病。

功能性便秘，主要是由于肠道功能紊乱所引起的便秘，工作压力大、生活没有规律、饮食过于精细、滥用泻药等原因皆有可能导致肠道功能紊乱。

大多便秘患者都是功能性便秘，为改善便秘情况，最简单的方法是从饮食着手，通过食物来帮助缓解便秘：

哪些食物可以帮助缓解便秘？

便秘的治疗方法都有哪些？

主讲人：李恒爽——首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任主任医师；北京圣马克医院主任医师；中华中医药学会肛肠分会常务理事；中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会常务理事；中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副秘书长兼常务理事；中国医促会肛肠学会常务理事；北京中医药学会肛肠学会常务理事；北京中西医结合学会大肠*病学术委员会委员；国家科技奖励评审专家；国家*药品价格评审中心评审专家；北京市科委生物医药专业评审委员；中国临床医生杂志编委。

首先，请您确定您是否存在便秘的问题：

如果您在生活中完全可以轻松排便，排便过程中不用过分使劲儿，速战速决不费时，那您的“排便能力”很正常；如果您在产生便意之后，就算不能马上去如厕，也可以憋几分钟，这证明您肠道功能正常；如果您已经养成了每日定时排便的好习惯，那证明您是一个懂得管理肠道的人；恭喜各位，这样的你并不存在便秘问题。

但是，如果您和上述这几种情况正相反，排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，那证明您的确存在“便秘”的问题。

其实，生活中有很多人都存在“便秘”问题，成年人中有4%—6% 的人有这样的烦恼；老年人比年轻人更容易患病，女性比男人更容易患病。

为何会出现便秘？

绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”，从而粪便的推进速度就会变慢，那排便次数自然就会出现减少，粪便也会变得比较干硬；有些人是直肠敏感性低，并不能及时发出排便信号，有些还总会出现“没排干净的感觉”。

如何调理便秘，让自己的肠道更加健康？

总体来说，拒绝便秘，需要大家在饮食（水）和生活习惯上多下功夫，请遵循“三多一养成”的法则。

想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。

言于具体，成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘的个体建议达到2000毫升；“温白开水”是最靠谱的选择。

适量的运动可以促进肠道代谢，适当的运动也可以降低肥胖等问题的发生风险，而这些都可以降低便秘的发生风险，促进排便。

言于此，每日至少要有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，促进代谢。

膳食纤维是七大营养素之一，本身不能被机体消化吸收，它可以组成粪便的“大框架”，同时它的存在还可以刺激并加强肠道的蠕动，更利于排便顺利进行。

所以，您在生活中更应该刻意去增加粗粮、新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量，每日都该有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆类餐谱适当包含，保证优质膳食纤维的摄入量。

和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯；比如说晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；养成良好的排便习惯，您的排便过程会更加顺利。

如果您的肠道蠕动很慢，如果您存在相关的便秘问题，请您抓紧调整自己的饮食和生活习惯，养成健康的排便习惯；肠健康，人长寿。

通过饮食结构调整和补充有益于肠胃蠕动加快的方法来刺激和增加肠胃蠕动，肠胃蠕动慢属于不良饮食习惯和不良生活习惯导致的，加上工作压力大和生活节奏快，有的朋友几天不排便，或者排便干硬，这些都是长期性便秘的症状。

肠胃蠕动慢是什么原因引起的？

肠胃蠕动慢是导致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因为这些原因导致身体出现亚健康状况，这些原因也说明一个问题就是平时的饮食和生活习惯导致肠胃蠕动慢的主要根源之一。

1，三餐不规律，喜吃冷饮和临睡前吃刺激性食物。

不规律的饮食会让你的肠胃受损，尤其是吃冷饮，冷饮会增加胃的压力，经常吃冷饮会让你的胃出现痉挛甚至胃的搅拌能力下降，有的朋友经常吃冷饮导致胃痛就是长期吃冷饮的结果。还有就是晚上临睡前吃刺激性食物，如咖啡，烧烤等食物，临睡前吃刺激性食物除了增加胃肠负担，还会影响身体健康。长期这样的生活方式，会让你的肠胃蠕动变慢，久而久之就会产生便秘的发生。