慢跑可以瘦小腿吗正确跑步姿势才有效果
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发布时间：2022-10-15 07:30
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时间：2023-10-06 07:08
慢跑可以瘦小腿吗正确跑步姿势才有效果
慢跑可以瘦小腿吗正确跑步姿势才有效果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白慢跑可以瘦小腿吗正确跑步姿势才有效果，就快快动起来吧！
慢跑可以瘦小腿吗正确跑步姿势才有效果1
1.慢跑可以瘦小腿吗
慢跑可以瘦小腿，坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
2.怎么跑步减小腿
跑步的时候，注意是外足弓(脚掌中部)先着地，而不是足跟先着地。抬腿的时候要注意向后勾腿，也就是小腿肚子贴近大腿后侧，这样能增加步子的幅度，充分的训练到大腿和小腿，增加燃脂的速率。但是也不要为了增加消耗，就把腿抬得过分高，这样会增加关节的损伤，加剧疲劳感。
手臂要随着身体的运动节奏而摆动，要注意收紧下腹和臀部，以防造成膝盖疼痛和腰部损伤。因为跑步的时候主要是靠腹斜肌的参与，需要胸式呼吸，尽量减少嘴的呼吸。另外，身体应该稍微前倾，步幅不宜过大，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。
很多人越跑越没有减肥的效果，甚至还造成身体关节的损伤，就是因为不正确的跑步姿势。正确的跑步姿势训练到的不止是腿部，还有身体的每个部分。因为每一种锻炼都是全身性的，都需要身体调动全身的每一个部分来配合运动。只要正确的姿势才能保证有这样的效果，也就是说跑的对才能瘦的.最快。
慢跑可以瘦小腿吗正确跑步姿势才有效果2
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
瘦小腿的技巧3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
瘦小腿的技巧5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，*计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
