每周练腿都很痛苦，每次做完深蹲都站不起来，别人做深蹲很容易，我做就很难蹲下去，做一两个就累的没力气

发布网友发布时间：2022-04-23 05:35

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 16:31

可能是你的髋关节没有被激活、腰骶无力，那么，你在做深蹲的时候，屈髋幅度不够，会导致臀部和腿部后侧肌肉受力少。
蹲得愈多，腿部肌肉力量愈不平均：重心靠前，总是股四头肌受力多
其次，不平均的腿部肌肉，让你的动作总是做不到位，膝关节和脚尖始终难以到一个方向。要解决膝关节的问题，必须先从腰骶、髋关节开始练习，到臀腿的全面训练，再到小腿和踝关节。要做整体的调整，最终膝关节的问题才能得到解决。
如果你膝关节受过伤就不可以做深蹲。深蹲对膝盖的压力非常大，尤其是负重的深蹲，在你蹲下去的时候，膝盖弯曲需要承受比站着的时候要大得多的压力。

热心网友时间：2023-10-16 16:31

我觉得是你的腿部肌肉不够发达所以深蹲站不起来，可以躺在床上练习腿部肌肉，比如说直抬腿练习，每次10秒，每组20次，有时间就联系，联系一段时间后可以适当延长每次的秒数，最多延长到一分钟，练习一段时间能改善。

热心网友时间：2023-10-16 16:32

我觉得是你的腿部肌肉不够发达所以深蹲站不起来，可以躺在床上练习腿部肌肉，比如说直抬腿练习，每次10秒，每组20次，有时间就联系，联系一段时间后可以适当延长每次的秒数，最多延长到一分钟，练习一段时间能改善。我觉得是你的腿部肌肉不够发达所以深蹲站不起来，可以躺在床上练习腿部肌肉，比如说直抬腿练习，每次10秒，每组20次，有时间就联系，联系一段时间后可以适当延长每次的秒数，最多延长到一分钟，练习一段时间能改善。

热心网友时间：2023-10-16 16:32

每个人*不一样。所以要量力而行，循序渐进！不要强迫自己。都有个时间过程！只要坚持努力一定会做到的

热心网友时间：2023-10-16 16:33

这是因为平时不怎么锻炼身体的原因造成的，可以先做腿部运动一段时间，然后慢慢的在做这个动作吧！生命在于运动，加强锻炼吧！