国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:33

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热心网友 时间：2023-09-21 09:38

也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。

热心网友 时间：2023-09-21 09:38

2)通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、*跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：周一、二、三、四、五早上
具体时间：早：6：00~7：00
训练地点：田径场、篮球场、跳远区
训练方法：每周重复训练法
训练对象：3---12年级田径队队员
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑
三、力量训练：单足跳、蛙跳、*跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
七、专项训练：跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米

热心网友 时间：2023-09-21 09:39

主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的

热心网友 时间：2023-09-21 09:39

爆发力练习

热心网友 时间：2023-09-21 09:40

来来去去也是那几个