大腿粗是练什么的

发布网友发布时间：2022-04-23 05:15

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热心网友时间：2023-07-03 04:28

练习跑步、跳绳、骑单车、爬楼梯等，都可以锻炼瘦大腿，每次锻炼时间超过30分钟就有瘦腿作用，推荐跑步锻炼，每次慢跑一个小时，一周锻炼5-6天，坚持锻炼半年左右就能减大腿，想减的快推荐痩立美，它瘦身是公认的经典，绝对是瘦身中的极品，除了锻炼外，还要控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜少吃肉，也不要吃甜食、膨化类等零食，养成习惯瘦腿快又有利于保持身材。

热心网友时间：2023-07-03 04:28

如果你的大腿粗，你可以练下面几个动作：

动作一：哑铃直腿硬拉

这个动作主要对臀大肌和竖脊肌有很好的锻炼效果，首先双脚分开比肩膀微宽，挺之后被收缩腹部，双手各握一只哑铃并在身体两侧自然下垂。然后保持双腿伸直状态，并且不要讲膝关节锁死，上半身向前俯身，让哑铃沿着双腿向下移动。当上半身平行于地面时稍作停顿，然后起身还原。在起身过程中充分感受腘绳肌被拉伸的感觉。

动作二：哑铃臀推

如果用哑铃来配合经典的深蹲训练，就可以加大对双腿肌肉的刺激。首先双脚分开与肩膀同宽，挺直后背自然站立，双手各握一只哑铃并伸直举过头顶，掌心相对。然后挺直后背，双腿屈膝进行下蹲，同时双臂向前进行屈肘，让小臂与大臂垂直，当大腿平行于地面时起身站立，并将双臂举过头顶还原到初始位置。

动作三：哑铃箭步蹲

首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背双臂各握一只哑铃在身体两侧自然下垂。然后一只腿向后撤去，另一只腿不变形成前后弓步。然后保持上半身姿势不变，双腿同时屈膝进行下蹲，当大腿平行于地面时稍作停顿，然后起身还原。还原初始状态之后，另一侧腿在进行后撤箭步蹲动作。

动作四：坐姿腿屈伸

这个动作对于股四头肌有很强的锻炼效果，并且还能刺激到腘绳肌。首先坐在腿部屈伸器上面，让膝盖刚超过座椅边缘，挺直后背双手握紧两侧的把手稳定住身体。双腿微微分开与肩膀同宽，将双脚靠近在滚柱上面。然后双腿肌肉发力将滚柱向上抬起，直到小腿与大腿处于同一直线上时稍作停顿，然后缓慢下放还原。