为什么大部分人讨厌有氧运动?
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发布时间：2022-04-23 05:24
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热心网友
时间：2023-10-16 07:43
不跑步的人和经常跑步的人，如果同样跑个5公里，经常跑步的人不但会跑得更快，而且更轻松，反之，不跑步的人，则会呼吸急促，上气接不上下气，痛苦异常。
为什么会这样呢？一个很重要的原因就是，经常跑步的人，有氧能力更强。
不过可惜的是，很多人对有氧运动都爱不起来，比如
不光很多健身爱好者对有氧能力的不够重视，很多跑步爱好者，对有氧能力的重视，其实也是远远不够的……
有氧能力，又称心肺耐力或心肺功能，代表人整体健康水平。在跑步方面，有氧能力越强，会让你跑得更轻松。而「有氧能力」的重要性，不仅仅体现在跑得更轻松上。
在很多涉及急救的影视剧作品中，当被救治者平安获救后，医务人员通常都会说这样一句话，病人目前「生命体征」平稳，已无生命危险。
▲ Photo by rawpixel on Unsplash
生命体征是用以判断病人的病情轻重和危急程度的指征，医学最常用的四大生命体征指标是：呼吸，体温，脉搏，血压。而在2016年，有氧能力被美国医学界正式列为「第五大」生命体征！
如何知道自己的有氧能力怎么样？
目前一个比较精确的测定方法是最大摄氧量（VO2max），即：人在极限负荷运动情况下每公斤体重每分钟所能吸收的氧气量（毫升/公斤体重/分钟）。
美国心脏病协会还提出了「有氧梅脱值」这个概念。
梅脱的英文是MET（Metabolic Equivalent of Energy，能量代谢当量），代表一个人安静时的基础代谢率，一般来说成年人安静时摄氧量为3.5ml毫升/公斤体重/分钟。如果一个人的最大摄氧量为35毫升/公斤体重/分钟，那么他的有氧梅脱值就是10（35/3.5）
- 成年人有氧梅脱值低于5时，死亡率明显增加；相反，有氧梅脱值大于8时，生存率明显增加；有氧能力高的人群，比有氧能力低的人群患肺癌，乳腺癌、消化系统癌症的可能性要低20%-30%；
AHA的科学声明还指出，每增加一个有氧梅脱值，能增加人的生存可能高达 8% 到 35%！稍稍提高有氧能力，就可以降低患心血管疾病的可能10到30％！
除此之外，有氧能力的提升，还可以帮助我们提升自身基础代谢率、更有效地除去体内多余脂肪；改善心理状态，使人情绪饱满；增强肺的功能和骨密度防止骨质疏松；控制高血压，改善心脏功能......
对于爱跑步的同学来说，有氧能力可能是我们最需要关注的能力之一。这也是为什么很多专业的跑者都想着提高自己的最大摄氧量。
初跑者由于跑步时间短、经验少、基础差，所以在一开始跑的时候总会感到举步维艰。因此提高有氧能力，可以有效增强基础心肺耐力，发展燃脂能力，从而起到节约糖原的作用，为后面更长距离的运动打下坚实的耐力基础，以及为日后能力提高提供根本性支撑。
对进阶跑者来说，成绩的上限和下限，都跟有氧能力有很大关系，有很多进阶跑者想要提高自己的跑步成绩，于是疯狂练习间歇跑。其实他们不知道的是，真正的大神，练得最多的，还是有氧。
有氧能力训练的目的主要是提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。
基普乔格，肯尼亚运动员，两届伦敦马拉松冠军及里约奥运冠军。每个季节的第一个月，他主要训练的内容，都是有氧能力。
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时间：2023-10-16 07:44
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时间：2023-10-16 07:44
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时间：2023-10-16 07:45
