我是个女生现在才上初一就已经120斤了,有什么瘦身减肥方法啊?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:17

共5个回答

热心网友时间：2023-09-26 15:56

其实你只要注意锻炼就是啦。我今年高一。我初一的时候也有130多斤。然后从初二开始减肥，现在167cm,48公斤啊。告诉你个诀窍，如果你够高的话，到了6点以后不要吃东西，晚饭可以选择不吃（我是不吃瘦下来的），然后每天抽出20分钟做运动（跑步啊，羽毛球啊，建议打篮球。）少吃或不吃甜品，多吃芹菜可以瘦腿哦。然后你可以在等公车，等红绿灯或睡前的时候做做这几个瘦身操：
1、把右脚往后抬起脚背贴住臀部。再用两只手往前压。保持平衡坚持10秒，换脚。
2、右腿慢慢抬起，大概20~30度，坚持20秒换脚，交替做。
3、建议睡前做，平躺，双腿抬起，像骑自行车一样交替蹬腿。每天做300个最好。
4、左脚在前，右脚在后，右脚伸直，然后跳起，在挑起的一瞬间，换成右脚在前。每天做100个
5、多做瑜伽
然后你还要注意，饮食，建议早上喝半杯水，排毒嘛。然后吃饭前喝一点汤，比较容易吃饱。千万不要盲目节食，不仅伤身，还用以反弹。
这是本人的招啦，都很有用。对了，记得制定自己的减肥目标哦！

热心网友时间：2023-09-26 15:56

楼主都试过哦，效果很好的！:）

1.十分有效的睡前减肥操：
睡前瘦身操准备动作
请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。
睡前瘦身操步骤一
接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。
睡前瘦身操步骤二
接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿给放下来。
睡前瘦身操步骤三
接着就是躺平，认真的深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的呼吸，还能让你睡的很棒喔！
2.练习一分钟减肥瑜伽
平板式瑜伽
①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
③背部伸直，臀部保持紧绷，保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
瘦身瑜伽
①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。
②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，*置于膝盖上，前臂紧贴地板。
③放松身体，慢慢呼吸。
猫式瑜伽
①跪在地板上，小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起，收紧腹部。
3.很简单的二式瑜伽
树式平衡瑜伽
Step 1
若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。
深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。
Step 2
然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。
Step 3
深深吸气，身体慢慢右弯约45°，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。
老鹰式瑜伽
Step 1
先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著，双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。
Step 2
接著，松开环抱自己的手掌，双手手肘维持上下交叠，双手手掌尽量靠近，此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。
Step 3
保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环，每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。
4.要注意哦，千万不要前功尽弃了，以下是注意的方法。
健康瘦蛮腰：彻底甩赘肉
要减肚子先多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到瘦腰收腹减肚腩的效果咯。
挺腰直身端坐减肚子
弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
360°按摩+运动瘦腰方案
按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。同时还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪。选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，必须配合合理饮食和科*动。
运动减肥：捡书捡来小蛮腰
坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。
瘦腰必须遵循2个排毒原则
不要滥用泻药
泻药的作用是刺激肠粘膜，让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁，能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大，会减弱肠粘膜应激力。这样下去，一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。
戒辛辣、油腻、烟酒等
辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动，便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥，一定要忌吃这三类食物。

热心网友时间：2023-09-26 15:57

亲，运动次啊是减肥的有效办法。节食、吃药都是治标不治本的，通过运动才会有好的肌肉，好的肌肉才会有好的身体线条，而且通过运动，身体循环加快，脸色也会好很多。推荐（骨盆美体操）

热心网友时间：2023-09-26 15:57

额，你有多高呀！平时可以多做做运动，多吃些水果，少吃高热量的食物，但是这些做起来难，效果也不是很好，你可以排毒，纤体！

热心网友时间：2023-09-26 15:58

　　记得我是主小时候起头吧，这时候就有点婴儿肥，不中人们都说小时候的胖不算胖，不消担忧的，我也就没正在意，小时候晓得什么，胖点是吃的糟，是糊口还能够，可慢慢的幼大了，不断没见瘦下去，仍是这么胖，我说不会是遗传的什么问题吧，可我爸妈他们都不胖啊，都挺瘦的啊，这是为什么呢，爸妈他们也挺忧忧，说小子孩的哪能这么胖呢，他们也助我探询探望快捷减肥圆式，他们问这个亲戚阿谁亲戚，都向他们探询探望有没有什么糟的圆式，有个表姨她说确真有吃过减肥药的，可感受很多几多都是正弹，她也正在烦呢，原来跟我是异样的问题啊!

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