拉伸腿部的瑜伽体式,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:31

共6个回答

懂视网时间：2023-01-12 05:45

很多久坐不运动的姑娘都会有一双大粗腿，其实这是在提醒你要多拉伸大腿前侧啦，如果不拉伸、血液不流通就容易堆积脂肪。大腿前侧僵硬无力还会导致膝盖超伸等问题。在我们的生活中有很多人在训练大腿力量的时，候会选择做一些拉伸运动，因为在做拉伸运动的过程中，不仅能够训练我们的肌肉力量还不会使我们长胖，而且经常做这个运动还可能会使我们长高，但是有很多人掌握不到动作要领，那么大腿前侧拉伸运动的动作要领是什么呢？

大腿前侧为股四头肌（股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌）。拉伸时可以通过调整股骨内外旋（即小腿向外、向内）来调整拉伸位置（中间、偏外侧、偏内侧）。

方法一：

拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡。　　

方法二：

腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。

方法三：

同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

每个动作要保持15秒以上，然后左右动作交换继续保持15秒。一般来说拉伸的时间要在10分钟左右，除了大腿其他运动肌肉也要适时进行放松。

热心网友时间：2023-01-12 02:53

其实他们都喜欢在自己在家里做一些体育锻炼，因为这样的话很有可能会让他们保持自己的身材。对于他们自己来说也是一个不错的举措，所以。有许多人他们在家里的时候都会去学习别人怎样去做体育锻炼。瑜伽是大家最喜欢的一种*体型的方式之一，因为这样的一种方式，的确是能够帮助大家的体型达到一个完美无缺的状态，获得了许多女生的喜欢。因为这样能够帮助她们，让她们的形体非常的美丽，对于她们自身来说，也是能够让她们变得更加有魅力的一个方式。

那么关于拉伸腿部的这样的一种方式，其实有很多种。我们都知道拉伸腿部的这样一种方式，有许多人他们都会去做，那么面临着这样一种拉伸的方式，我们都知道在拉伸的时候，一定要特别注意不要把自己的肌肉造成一种拉升伤害的状态。因为有许多人，他们在做这样的一种肌肉状态的时候，通常都会让自己的肌肉产生拉伤，这样的话对于他们自己来说也是一个非常避免不了的东西。那么面对这样一种拉伸腿部的这样一种瑜伽，我们一定要注意，首先要打开自己的韧带。因为我们都知道，如果盲目地就开始拉伸腿部的话，很有可能会造成自己肌肉拉伤，这样对于自己来说也是非常得不偿失的。

他们在做这样的一种拉升之前，我们一定要先热身，把自己的韧带给打开，这样的话才能够进行这样的一系列拉伸的运动。那么在拉伸的时候，我们一定要注意一个腿是要屈膝的，因为这样的话能够减少，我们在这个拉伸时候受到最少的伤害，这样对于我们自己来说也是能够保证我们自己的一些身体安全的最主要的一个方面。

还有就是在拉伸的时候一定要注意动作有柔韧性，一定不要一下子拉伸下去，这样的话对于我们的肌肉也是能够造成非常大的伤害的。一定要缓慢的拉伸，这样的话能够把我们的肌肉逐步打开，对于我们自身来说也是一个比较好的追求。我们要是采取摇晃似的，这样的行为能够让我们的肌肉一层一层地向前的劲，然后就能够把我们的肌肉给拉伸一下，这样对于我们自身来说也是能够让我们的身体处于一个更健康的状态的。

热心网友时间：2023-01-12 04:11

首先坐在床上加两腿张开到最大，然后腰部缓缓往下沉，两手往前伸，尽量触碰到脚尖，这个瑜伽体式能够很好的拉伸腿部，放松肌肉。

热心网友时间：2023-01-12 05:46

先站姿脚跟踩地的跟腱拉伸，拉伸后腿，类似箭步蹲，然后感受脚后跟下按，膝盖不碰地面，坐姿屈膝拉脚趾，首先屈膝主要拉伸小腿比目鱼肌，然后也是可以单侧拉伸完再进行另外一侧拉伸。

热心网友时间：2023-01-12 07:37

拉伸腿部的瑜伽体式:

天鹅式:一条腿弯曲在前，另一条腿尽量伸直贴地，上身挺直下犬式:身体呈一个倒V型，臀部往上提，肩背部尽量下压，注意背部一定挺直。

热心网友时间：2023-01-12 09:45

首先在拉升之前我们一定要先热身。还有就是在拉伸的时候一定要注意动作的柔韧性。否则对我们的肌肉会有很大的伤害，