北京空中瑜伽鸽子式?
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发布时间：2022-04-23 05:31
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时间：2023-10-16 13:48
吸气，抬头逐节延展脊柱
呼气，低头拱背，肩胛骨饱满
，动态练习8-10次
动作二：准备好伸展带一条，山式站立在瑜伽垫
双手抓伸展带两头，距离略比双肩宽
核心微收，双手前平举向后绕动肩关节
重复练习20次，目的灵活肩关节拉伸胸肌
动作三：俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧
呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地
先微屈手肘停留5个呼吸再伸直双手
目的通过这个体式充分打开身体前侧
动作四：从下犬式进入新月式，注意髋部摆正
右腿在前，左膝着地，保持脊柱延展
双手吸气向上，保持5-8个呼吸。保持在新月式，呼气，屈手肘向下
双手呈字母L型，停留5个呼吸换边
这个体式拉伸大腿前侧和胸横肌
动作五：保持在新月式的姿势，弯曲左小腿
右肩向后绕动，右手向后抓左脚背
柔韧性好的可以让手肘支撑在垫上
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
这个体式主要加深大腿前侧拉伸幅度
动作六：从新月式退出，进入半鸽子式
注意髋部摆正，让脊柱延展
柔韧性好的可以身体前屈向下
停留8-10个呼吸
练习这个体式可以灵活髋关节
动作七：瑜伽砖两块，垫放在胸椎和后脑勺
仰卧在垫上，胸椎和后脑勺下垫砖
双手自然放松落地，双肩放松
停留2-3分钟，目的为打开胸腔
动作八：现在可以尝试进入鸽王式
从半鸽式进入，髋部摆正
左手肘夹紧左脚背，胸腔打开
双手与后背相扣
动作九：有练习经验的伽人可以加深体式幅度
