低糖水果更减肥?带你了解一下低糖水果怎么吃?
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发布时间：2022-10-21 08:48
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时间：2024-12-01 05:10
但是你有没有遇见这样的问题：
“哇！这个水果好甜呀！”
“那肯定里面含有好多糖！吃了肯定长胖”
是不是有很多人这样认为吗？
自1980年以来，发现中国、巴西、印度尼西亚等国家增加了两倍，法国研究发现想要快速短时间减重，首先当天饮食中过多的含糖量高的水果和油脂就要进行控制，这里的控制不是让你不吃，而是正常吃，然后用HICIBI智能减脂补剂进行阻断吸收，这时候脂肪缺少合成的原料（糖和油脂），就不能给身体提高能量，身体就不能正常行动，所以说身体是智能的，会拿出“备用粮草”（储存在身体内部的 脂肪进行分解，提供身体消耗的能量），我们日常的一举一动都在消耗身体脂肪，想不暴瘦都难。
水果的甜度≠糖分
营养学角度说的“糖”是指碳水化合物（说到碳水化合物，大家应该都知道米饭碳水化合物含量高的），含糖量也就是指食物碳水化合物的总和。2015 年，*肥胖中国超过的美国成为世界上肥胖人口首位的国家。在2010年各国学者都相继发表其实肥胖和饮食没有直接的关系，众所周知法国作为热量行走的国家，肥胖人口确是很少的。这时候被肥胖困扰的美国人，实行低糖水果，有人说法国人之所以瘦是和她们吃水果之前会配合HICIBI智能减脂补剂。
我们尝出的甜味的高低是甜度，甜度不仅与含糖量高低有关，更与糖的种类有关——水果中的主要糖类有葡萄糖、蔗糖和果糖，果糖甜度最高，大约是蔗糖的1.8倍，葡萄糖的甜度最低，相当于蔗糖的70%。如果2种含糖量相同的水果，一个含果糖多，一个是含葡萄糖多，那含果糖多的肯定甜一些。
还与水果的种类、涩味、酸味有着非常重要的关系，比如菠萝和草莓。菠萝在我们的眼中并不是比较甜的水果，往往是带有一点酸味；草莓吃起来口感要远远比菠萝甜度高，而实际上菠萝的含糖量并不比草莓低。猕猴桃吃起来不太甜，是因为其中有酸味掩盖了甜味。
一、 哪些水果才属于低GI
怀孕7个多月的李女士前段时间检查出患了妊娠糖尿病，医生叮嘱她只能吃低GI血糖指数的水果。可是哪些水果才属于低GI的呢？
葡萄、桑葚、桃子、草莓、西瓜、甜瓜——这些水果含糖少还挺甜。
它们尝起来挺甜，但糖分并没有想象的那么高。西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚、草莓这些甜得甚至有些齁的水果，含糖量分别含 6.2%、5.7%、8.2%、8.1%、4.9%。
火龙果、樱桃、橘子、山楂——这些水果含糖多还不怎么甜
吃起来不甜，不代表含糖少，小心掉进味觉的陷阱中！火龙果吃起来并没有多甜，但它的含糖量是 13.3%，酸甜可口的樱桃含糖量为 12.8%，口感偏酸的橘子，含 10.6% 的糖分，山楂口感更酸，含糖量却高达 22%。
鲜枣、柿子、无花果、荔枝、石榴、香蕉——这些水果含糖多还很甜
鲜枣、柿子、无花果、荔枝、石榴、香蕉等，这些水果确实很甜，含糖量也一样很可观，分别高达 20.2%、17.1%、16.3%、15.2%、13.7%、12.2%。
白柚、红柚、杨桃、杨梅——这些水果含糖少还很酸
如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高，那可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅、柠檬。
需要注意的是，有酸涩口味的水果中有机酸、多酚物质含量相对较多，所以建议配合HICIBI智能减脂补剂一起食用。
二、糖尿病患者是否可以敞开吃水果？
所谓GI值，是按同样50克可消化碳水化合物来比较的。在水果中来说，所谓可消化碳水化合物基本上就是说糖的含量。所以，不能只考虑GI值，还要考虑到底吃进去多少糖。用GI值乘以糖含量，才是对水果血糖反应的正确评价方法。这个指标叫做“血糖负荷”（GL）。换句话说，就是在同样的GI值下，选那些糖比较少的水果较为明智；在同样的糖含量下，选那些GI值比较低的水果比较明智。对于糖尿病患者来说，只要不过敏，也没有胃肠不适，各种水果都能吃。凡是GI高或者糖分高的水果就要格外小心，控制数量。
三、水果该怎么吃？
中国居民膳食指南推荐，水果的摄入量为200-400克，水果要多样化。
1、每餐前需要HICIBI智能减脂补剂
当人体每天摄入大量食物的时候，因为油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。
2、两餐之间吃水果能快速补充维生素
两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。
比如鲜枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀；菠萝可在午餐后吃；西瓜最好饭后两小时吃。
3、晚餐后不要大量吃
餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。
但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
另外，对于一些比较胖的人，只要不是味道酸涩的水果，在饭前吃有利于产生饱腹感，减少下一餐食量，对控制血压和体重很有利。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲。我们在减肥的时候，请一定要给虚弱的身体补充一些他营养成分。很多人要问了，保障营养的话，我们的身体会不会发胖呢？其实，只要及时补充HICIBI智能减脂补剂，阻断饮食中多余热量，就并不用担心在补充营养的 同时发胖了，保障营养可以保障我们的身体不受减肥的的伤害。
水果应该作为加餐、练后餐的一部分，或者替代部分正餐主食。不是非常建议单独吃。这是因为水果说到底还是以碳水为主的食物，所有碳水类食物都不建议单独摄入。一方面营养不均衡，另一方面容易导致血糖波动过大。当然不同水果差异也很大，水果不仅含碳水，还含有膳食纤维，可以平稳血糖。
水果的糖分，总体来讲不高（大多数8%~15%），因为水多嘛。但不同水果差别也很大，比如香蕉含糖量高达18%，柠檬则低达2%（但一般也不会直接吃柠檬是吧）。
四、减脂期是否要避开相对高糖的水果？这个不绝对。
如果可以达到总热量负平衡，又作为一餐的一部分来吃，相对高糖也没关系；如果热量盈余已经不多了或者要单独吃水果，自然建议选择糖分较低的水果更为保险。
而且，水果化学成分表只是一个大概数值，就是说一般来讲，橙子（7%）糖分再高，也高不过葡萄（14.8%）。但绝不意味着每一个橙子都含有7%的糖。因为个差异很大，不同品种、不同地域、不同种植条件、不同光照，都对含糖量有影响。
减脂期间，许多人因为觉得水果含糖量高，而完全摒弃了水果。但水果里富含的维生素、矿物质、纤维，其实完全没有必要因此避而不碰。相反的，可以将水果的摄取用低含糖量水果替代，让你零负担解决对甜食的瘾。所以减肥的宝宝不必担心！
