晚上烦躁睡不着怎么办

发布网友发布时间：2022-10-21 03:03

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热心网友时间：2024-12-13 14:42

晚上烦躁睡不着怎么办

　　晚上睡不着怎么办如何缓解心里焦虑烦躁？夜晚心烦躁,睡不着是什么原因?欢迎阅读本文，一起来看看晚上烦躁睡不着该怎么办。

　　为什么？

　　1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常、血压增高等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

　　3、是否有心血管方面的问题，包括支架后的不良反应、是否存在有心功能不全、心肌供血不足等。

　　4、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，作息无规律也可影响睡眠。

　　5、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋的剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　6、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。

　　7、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

　　8、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的`情绪，反而夸大了不太客观的体验。

　　9、苦处重重而烦扰睡眠。比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、对有些问题问题标解决窘蹙决定决定信心、面临重大选择难以下决心、遭遇较大的糊口或者工作压力等等。

　　怎么办？

　　1.睡前泡脚：

　　成都安定医院说，睡前泡脚对于促进睡眠有很好的作用。因为热水可以缓解身体疲劳，促进血液循环。睡前泡脚可以让身体放松，更好的进入到睡眠状态。

　　2.适当的运动：

　　在睡前大家可以适当的进行一些比较舒缓的运动，比如散步、打太极等等。但是需要注意的是，一些剧烈的运动是不适合在晚上做的，这样对睡眠也不好。

　　3.合理饮食：

　　饮食对人们的睡眠有极大的作用，合理的饮食可以帮助我们睡眠得更好。介绍说，日常饮食宜清淡，不要暴饮暴食等良好的饮食习惯可以帮助促进睡眠。

　　当然，预防失眠的方法有很多，给大家介绍的只是其中的一部分常见的方法而已。在预防失眠的时候大家要注意坚持，不要急躁。如果患上失眠，请及时到专业医院进行相关检查。