曲真真,你好! 帮帮我!!
发布网友
发布时间：2022-10-21 21:13
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-29 09:49
首先看见你准备了这么多营养品，知道你决心很大，但我建议你，在健身前一个月，什么也不蛋白粉，肌酸也不吃。
原因很简单，你刚开始健身，动作还不怎么标准，运动量不够，未必能把肌肉真正的撕裂，没有有效的撕裂，补充营养品真的是浪费，而且还容易变胖。
至于你的方法，有三个问题：第一，你一天把所有部位都练了，就意味着你不可能充分撕裂身体的每一块肌肉，而且你还天天练，更不给肌肉休息的时间，这样很不好。
第二，你的练习动作里面没有练肩。建议你先不要练斜方肌，如果肩没有连起来，却把斜方肌连起来了，就是溜肩膀。。。而且没有练背的动作。
第三，重量不够，看了你练胸的动作，一个重量每组能做十五个，就证明这个重量明显是轻了，你要把重量加到每组只能做八到十个的重量，每次做五组，（做到最后可以减少重量）。。这样才能长肌肉。
相信你看过我给别人的健身计划，就不在这里重复了，买一副哑铃，按照计划一步一步来。
最后一句，腹肌运动量太小，每组四十个，一天四组。逐渐加。得吃苦。追问我以前在健身房带过。大概知道怎么训练。
现在腹肌就是在做腹肌撕裂者。但是做不完。我一直在坚持做，相信2--3个月就可以全部完成。、
（有啤酒肚）
至于胸肌现在已经出效果了，但是就是中锋和中上部位没有肌肉 很难看。 有什么办法啊 ？
追答中锋做窄距的俯卧撑，上胸做上斜哑铃飞鸟和卧推，腹肌撕裂者可以慢慢来，坚持就好~胸肌好练，一个月出成果
