适合女生在家做的运动有什么
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发布时间：2022-10-20 13:16
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时间：2024-12-02 10:25
适合女生在家做的运动有什么
适合女生在家做的运动有什么，很多人在闲暇之余都会去运动，女生在家的时候也可以做一些运动来锻炼自己的身体。接下来就由我带大家了解下适合女生在家做的运动有什么的相关内容。
适合女生在家做的运动有什么1
1、之探臂平板支撑
1.1、选用平板支撑的姿态，膝关节碰地或悬在空中均可，左手下边垫一条伸缩的纯棉毛巾。
1.2、人体降低，右臂往前伸，人体伸出时，右臂取回。
1.3、做5下平板支撑，再换另一只手反复姿势。
2、之踢腿运动
2.1、平躺着出来，歇息三分钟。
2.2、随后将左腿拉高，纯棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和头部离去路面，纯棉毛巾的抗拉力能够协助牵引带上身。
2.3、几秒钟后学会放下人体和两腿，再换左边训练，训练十次上下。
作用：这一姿势能够说成俯卧撑的形变训练，除开对清除脚部人体脂肪，营造幽*形很有实际效果以外，更能清除难除的腰部赘肉。
3、之跳蝇
连续地跳蝇10分钟，和跑步30分钟耗费的发热量类似，是一种低用时高能耗的'有氧运动减肥。长期性坚持不懈能够令两腿越来越紧实。
4、之中蹲
能大大提高苹果型身材，MM们能够边看电视剧边开展健身运动。对于不一样瘦小腿位置能够采用基本的站起、脚跟稍微向内站起、向外站起的姿态，对收紧脚部两侧肌肉、里侧肌肉有显着实际效果。
5、之腰部健身运动
合理的有氧运动减肥时间多久呢？想变“小腰精”的MM可在临睡前平卧，两腿弯折双臂放在体侧，头及上半身渐渐地往上伸出，滞留1分钟上下头再落下来。
反复开展直至肌肉觉得酸沉才行。坚持不懈会让腰部颈部线框越来越幽美。
适合女生在家做的运动有什么2
女生瘦身运动有哪些呢
1、原地抬小腿跑
动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。
练习时间：45秒
2、左右转身深蹲
动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。
练习时间：45秒
3、原地开合跳
动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。
练习时间：45秒
4、坐姿收腿
动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。
练习时间：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体
动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。
练习时间：45秒
6、单脚(交替)支撑仰卧撑
动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。
练习时间：45秒
7、俯卧撑+左右交替抬腿
动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。
练习时间：45秒
8、跪姿手脚起(异侧)
动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。
练习时间：45秒
以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法，要求女生们在练习的过程中以时间为准，重视动作的质量，不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒，如果女生们在坚持不了45秒，可以选择在练习过程中中途休息3到5秒，然后继续练。将以上8个动作做2到3组，只需要每天多进步那么一点点，坚持锻炼3个月，什么马甲线、人鱼线等都必将实现。妹子们加油！
女生在家该怎么做提臀运动
桥式
1、 仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2、 双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；
3、 吸气，慢慢上提臀部，收紧*和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；
4、 手托住后腰，停留数秒；
5、 呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。
脚踏车式
1、 侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；
2、 双腿平行抬离地面；
3、 顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；
4、 换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。
蝗虫式
1、 仰卧调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧；
2、 吸气的时候讲左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2~3次；
3、 呼气，慢慢讲左腿放回地面，调息放松后换脚继续联系2次。
弓式
1、 仰卧在垫子上，两手掌心向上平放在体侧，两脚并拢；
2、 弯曲双膝，两手向后伸，抓住两脚背或者是脚踝；
3、 吸气，双手和两腿尽量向上抬，把双膝抬高，自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手回体侧，脸的一侧落在垫子上，彻底放松。重复练习2遍。
虎式
1、 趴着，保持手臂、大腿与地面垂直；
2、 吸气内收，左膝靠近额头，左脚抬离地面，收紧腹部展背；
3、 吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提；
4、 还原调息，将头部低下放松全身，再换边练习。
