减肥能吃面条和馒头吗

发布网友发布时间：2022-10-21 17:43

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热心网友时间：2024-10-28 04:08

　　面条和馒头是主食，很多人在减肥都是不吃米面的，确实，不吃米面减肥的效果会非常的好，但是为了身体的健康，减肥期间也要适量的摄入一些碳水化合物，地瓜，玉米等食物都含有碳水化合物，米面含的碳水化合物更高，减肥能吃面条和馒头吗?

减肥能吃面条和馒头吗

　　1.减肥期间可以吃面条，馒头的，要注意营养物质合理均衡的摄入，要注意多吃新鲜的蔬菜营养物质，合理均衡的摄入来保证身体的健康，避免出现营养不良的情况

　　2.馒头的主要成分是淀粉，属于碳水化合物类食品，如果过量，会导致能量的蓄积，有增肥作用。但这种食品是提供葡萄糖的主要物质，而葡萄糖对于机体的供能有非常重要的作用。所以减肥期间要注意把握进食量的平衡点。通常来说包括馒头在内的碳水化合物类食品，每天不能超过300克，没有增肥作用，还能有效为机体提供能量。

　　3.在吃馒头时，建议在早餐和午餐进行食用，晚餐不宜食用馒头。减肥期间的患者应注意清淡饮食，不要进食油腻性大的食物，应减少甜食的摄入。减肥期间的患者建议用运动的方法进行控制体重，患者每天坚持做有氧运动，例如游泳、跑步、跳广场舞，可以消耗体内多余的热量，可以有效减少肥胖的发生。

　　4.减肥期间可以少量的吃白面馒头，白面馒头的热量并不高，白面馒头还可以起到增强饱腹感的作用，减肥期间饱腹感的增强，可以避免营养物质的过多摄入。

减肥期间不可以吃什么

　　1.减肥期间不能吃含糖量高的，油脂高的，淀粉类的、膨化的食物都是不可以吃的，在减肥期间主要是以清淡饮食为主，多吃青菜和水果，而且每餐不可以吃的过多，暴饮暴食，一般吃七八分饱就可以了。而且减肥应该多运动。减肥切记不可以采用饥饿方法，会对身体造成伤害的。而且也不要吃减肥药。

　　2.减肥需要饮食和运动的结合，在饮食方面有较多的禁忌。减肥人士不能吃油条，因为油条的脂肪含量较高，平均每根油条有220卡路里。减肥期间不能吃薯片、辣条等高热量零食，这些食品脂肪较高，会影响减肥的效果。减肥期间不能吃方便面，因为方便面的脂肪含量较高，且汤中含有较多的未经，容易导致肥胖，是不利于瘦身减肥的食物。

　　3.减肥期间不能吃过于油腻的食物，以及热量较高的食物，比如蛋糕、奶油、糖果、烧烤、薯片、可乐、炸鸡等，可以多吃一些富含蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜水果，其次，在减肥期间需要适当的进行运动。