上班开始抑郁,无法缓解,怎么办?
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发布时间：2022-10-21 12:25
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时间：2024-12-15 03:05
抑郁涉及多个领域。有着比较复杂的成因。现代医学诊断， 表明抑郁和生物化学，神经内分泌，神经免疫学，睡眠，脑电生理异常，脑影像学，遗传学和心理 社会 因素有关。
其中，我来谈谈心理 社会 因素。
看名字就知道，这是与 社会 ，简单来说就是和你经常处在的环境有关。
而且上班的工作的环境，本身也是一种 社会 环境。
你既然上班抑郁，那么你对否找过原因，
1.在工作中频繁的受挫。
2，体力无法满足工作的需要。（长期疲劳处于不适感之中）
3，情绪敏感（讨厌同事的不明就里的高谈阔论，讨厌工作环境中的鼓噪，讨厌道德绑架，讨厌惺惺作态。）
4，易焦虑（老是为工作中还没发生的事情担忧）
5，经常被无价值感萦绕。
6.对自己的工作能力产生了怀疑。
还是仅仅因为这次因为疫情，假期长，而在家中待的时间过长，而产生了倦怠感。
如果你是上面的不管哪一种，你都需要放个大假，出去走走，让自己的心灵和大脑做个快乐的 旅游 。
如果，你只是因为长久的没上班，突然复工而产生的倦怠感。
那么，就让自己在累一点吧，报个什么进修班，让自己变得更忙碌起来，设立一个自己最想达到的目标，强迫自己打起精神来。
相信你很快会走出这种对你不利的情况。
说这话可能有点直接，但我还是想说，一上班就开始抑郁，并不是真的抑郁，而是“懒”和“燥”。
春雨绵绵，乍暖还寒，常常不知道穿什么衣服，多了热，少了冷，所以不想去上班。
炎炎夏日，一走动就一身大汗，想呆在家里的空调房里凉快，所以不想去上班。
秋天总该舒服了吧，可是紫外线太强了，怕晒黑，所以也不想去上班。
冬天多冷啊，如果能在被窝暖暖地睡上一整天，那就是人间天堂了，也不想去上班。
于是，一年四季都有不想去上班的理由，还有什么看同事顺眼，怕被领导骂，事情总也做不完，诸如此类的借口，所以，一上班就觉得抑郁。
但其实你只是因为懒，并且还对生活诸多抱怨。人都有惰性，如果让我拥有一份不用动不用思考不会令人烦躁就有钱赚的工作，相信想要的还是大多数吧，包括我自己也是。
可是，我们就是要工作。你看那些成功人士有一个不用工作就能拥有大笔财富的吗？你看咱们的*不是也日理万机吗？运动员夺冠也是要训练的，这些都是工作，世界上就没有免费的午餐。
想通了这些，就没那么抑郁了，因为每个人都要工作，没多少例外的，你也是一样，只是个普通人，需要生活，还想诗歌远方，不工作，怎么负担得起？
所以，上班就开始抑郁，其实有很多种办法可以缓解：
1、到了办公室或者办公桌前，先别急着做事，缓解一下情绪，梳理一下自己的思路，找出事情的轻重缓急。
2、开始做事了，如果事情多，先从紧急但简单的事情做起，可以让你越做越顺手，越做越专注，相信我，事情只要开始做了，就没那么多情绪了。
3、一项工作完成之后，给自己一点时间休息一下，喝喝茶，跟同事聊几句天，或者看几篇放松的笑话。
4、还抑郁的话，下班就去运动，别熬夜，人累了就好睡，睡得饱了，负面的情绪能有效缓解。
5、给自己定个目标，比如旅行，比如购物，比如存钱，让工作都目标很明确，就没有那么郁闷了。
6、学会跟同事老板好好相处，我始终觉得，你对别人好，别人不会无端对你不好，至少用这种思路，我跟同事相处得都很好，人际关系的问题很大程度上会让你对这个工作或场所有排斥，但别总把问题归因于别人，在自己身上也找找原因。
7、找点自己喜欢的歌，小说或者节目，打发通勤路上的时间，通勤路上专注于自己喜欢的事情，很大程度上能让你进入办公室时仍维持愉快心情。
8、别那么多抱怨，包括对天气，对地铁或公车的拥挤，对身边的人事物，如果太多抱怨，负面情绪会越来越多。
我是艾佳，我来回答。
要解决上班抑郁的问题，首先要知道抑郁的原因，然后对症下药。
要不然，怎么会有心理医生这个职业。
当然，倾诉也要分对象，不要找同事，不要找上司，最好是家人。与家人心平气和地分析问题，找到解决办法，相信会好的。
我是艾佳，自己的一点愚见，希望能帮到你。
你好，很高兴回答你的问题，根据你所叙述的抑郁症患者上班无法坚持的感觉或症状，我认为，可以初步考虑为致病的心理因素影响所致。这可能是由于你到现在还没有帮助自己能有效地消除导致你产生抑郁症的心理因素，使你在上班时，容易产生你所叙述的无法坚持的感觉或症状。
因此，我建议你，当前你需要考虑的是先到医院精神科作一次复诊，
然后，再帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除致病的心理因素，增强你的心理素质，从而更有利于你所患抑郁症的治疗和康复，也更有利于你能尽快地恢复正常的上班和精神状态。
希望我的建议对你有帮助
可能是刚开始上班还不适应吧，多想些开心的事情，试着深呼吸试试看。
害怕上班的心理我没有过，我想那应该是自己对工作的盛任度产生了怀凝，进而排斥工作吧？咋样解决？把自己的工作目标放小些，转一下岗，让自己放松，别自己给自己加压力，对自己的要求降低些，凡事看淡些，我想能缓解一下吧？
个人感觉。情绪真的不好控制。但是还是要学会控制。不能把思想放在这上面。当负面情绪来的时候，转移一下自己的思想。做点别的事情让自己动起来。我有时候这种情绪上来就去做点别的事情让自己忙起来。
想要缓解很容易啊，想想什么节日快到了，就可以了。你盼着它的到来就可以了，哈哈这可是绝招，一般人我不告诉他哦。
抑郁症、焦虑症、强迫症、双相 情感 障碍以及精神*等所有所谓心理、精神疾病的*与解决之道探讨
心理和精神问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中也越来越多，实在让人痛心疾首。由于不明*和解决之道，多少人沉浸在别人无法想象的内心痛苦和绝望当中，甚至想放弃生命。也造成无数家庭濒临崩溃。我作为一个从二十多年心理痛苦中走出来的人，发自内心地想帮到更多和曾经的我一样痛苦的朋友。
首先，我想要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的更加无数倍痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。
其次，我想告诉大家，所有所谓心理和精神疾病，无论什么类型，无论自认为多么严重，无论身心症状多么复杂，都不过仅仅是一种外在表现而已，也就是说仅仅是症状，是结果，但并无实质病变。这些所谓心理和精神疾病为什么难治愈？是因为我们大多数当事人并没有真正搞清楚心理和精神疾病的本质、*和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，无论问题轻重，无论情况多么复杂而又与众不同，任何问题自然都会迎刃而解。所有心理和精神疾病本质上是一样的，只是不同的人的情绪、躯体症状表现不同而已。由于症状可谓千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊愈的过程和途径是完全一样的。
那么，心理和精神疾病的根源是什么呢？
一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就解决了。根本没有什么需要解决的，根本没有什么心理和精神疾病。这些压根就不需要管的问题在我们把它当成一个问题去解决的过程中产生了所谓的各种心理和精神疾病。
情绪和身体是相关的，负面情绪也会引起一些生理和躯体的变化，也就是所谓的各种检测结果和躯体症状。其实，这些变化只是负面情绪引起的生理变化，并无实质病变。如果负面情绪消失了，这些躯体症状也会很快随之消失。
当然，我说过，这些负面情绪和躯体症状只是症状而已，并非根源。要想疗愈所谓心理和精神疾病，减少负面情绪发生，必须从根源入手。那么，根源又是什么呢？
根源在于我们的内心，在与错误的思维模式和思想观念，在于我们非要执着于某一个东西。其实，任何人和事都具有两面性，我们却总是执着于某一面，执着于非要得到某一个人、物、结果或目标，如果是别的结果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一个成绩，非要得到别人的评价和认可。得不到时会痛苦，得到了又怕失去，各种担忧、害怕、恐惧。
有的人后悔过去，可后悔有什么用呢？过去的事情已经过去了。
有的人特别怨恨别人过去对自己的伤害，可伤害已经造成，冤冤相报何时了？别人只是伤害我们一时，之后一直伤害我们的是自己，何苦自己与自己过不去呢？
有的人事因为自卑。其实，我们每一个人都是独一无二的，也都有自己的长处。如果世界上每个人都一样，那这个世界还有什么意思呢？每个人都有自己的特点，并没有好与坏。
有的人抱怨父母没给自己带来好的条件，可古今中外世界上出身卑微的伟人也比比皆是，我们必须学会接受现实。
有的人认为只要有钱了就会好了。但是，实际上有钱人抑郁的多的是，没钱人快乐的也多的很。快不快乐取决于自己。人的*时无穷的，如果思想观念不变，即便有了钱，还有会其它更大的新问题等着我们。
有的人认为只要换个环境就会好了。也许，换个新环境会带来暂时的缓解，但由于没有内心观念的改变，同样还会遇到新的问题。
有的人是因为身体得了难治的病。其实身体上的疾病和心理疾病也是一样的，就和发烧一样，是人体的自我保护，提醒我们内心错了，都只是症状而已。如果我们改变了错误的内心，疾病也就完成了使命，离我们而去。包括传染病，看似随意，实际上没有无缘无故的。
有的人把心理和精神疾病归结于原生家庭。如果相信这个理论，那我们还能有什么希望？那些一个家庭几个孩子，个个性格不同，如何解释？其实，是因为一个家庭的成员容易形成类似的错误的信念系统和思维模式。
有的人把心理和精神疾病归结于遗传，这更是荒唐。谁生下来就有心理和精神疾病？得病之前算什么？这种理论害死人。其实这也是因为一个家庭的成员容易形成类似的错误的信念系统和思维模式。
总之，原因看似各种各样，但都可归结于执着于某有个东西，总事有东西放不下。所以，只要放下了，就什么都好了。
有人说，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎么可能？你仔细想想，你的的所有负面情绪一定是和某个东西在挂钩，那就是我们的执着。我们脑子里不停的想的东西就是我们的执着。
有的孩子很小就得了心理问题，这也是和执着有关，这个执着很可能与家长教育理念或孩子所处 社会 关系影响有关，通过耳濡目染，孩子很小就形成了了一些错误观念，让孩子有学习压力，或让孩子产生自卑、攀比等心理。其实有时家长都不了解自己孩子在想什么。
任何痛苦背后一定都有一个执着或*，放下执着是解决任何问题的唯一之道。
由于错误的内心，带来负面情绪，进而带来各种身体变化。心是因，身是果，千万不可本末倒置。
我们要改变内心，不要过于追求物质，不要浏览不良网站，不要只知道索取而不知道人生的意义是奉献。奉献才是快乐之道。
很多家长不但自己观念错误，还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。
所有的*和负面情绪都是负面能量，都会不断纠缠与放大，恶性循环，最终正向能量越来越少，最后甚至发展到以负面能量为荣，以正向能量为耻而毫不自知，这能不带来痛苦吗？这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。只是每个人的表现不一样，有的人身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。
一旦得了所谓心理疾病，我们就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公，都不认为是自己的原因，而把原因归罪于遗传、家庭、环境、贫穷、疾病等，逃避责任，让心理和精神疾病来替自己承担责任。不知错改错，又怎么能好呢？当然，这不是故意的，是没有认识到而已。我们在浑然不知中给自己戴上了心理和精神疾病的枷锁，并在痛苦中越陷越深。
其实，上天是最公平的。每个人做的错事，都必须要自己承担。如果不愿意承担，就得一直背着。我们很多人都选择了逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？
有人去找心理咨询师倾述。倾述本身又是在释放负面能量，这不但解决不了问题，虽有暂时缓解，但最终还会招致更多痛苦。因为并没有去改变内心，怎么会有用呢？
有人希望靠药物来解决。明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。自己的内心别人怎么可能使上劲呢？内心只能靠自己去改变啊！在负面情绪下会产生各种天马行空的奇葩幻想，别人无论如何都是无法理解的，包括我们的父母。
言归正传，明白了这些所谓心理和精神问题的本质和*，所有所谓心理和精神问题自然都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的，去解决它本身就是一个问题，还会不断恶性循环下去，直至身心无力而绝望。
如何解决呢，首先不要管看起看来无论怎样严重和无法忍受、解决的一切身心痛苦症状，找到它们背后的错误执着，努力把它放下就可以了，这样所有身心痛苦都会消失，人将获得重生，灰暗的天空重新阳关灿烂，人生充满希望、幸福、快乐！
有人说，心理和精神疾病怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？
是的，对我们来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所有问题，都必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。
所有的心理和精神问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是身心痛苦和外在障碍都是低能量状态的幻象。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。
这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负面能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正向能量。就是要必须打破恶性循环，停止思考（我们是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正向能量，过去那些困扰我们的问题也就由西瓜变成了芝麻。
那么，如何停止头脑思维呢？有人说我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理和精神问题的病名，其实本质上都是一样的。
只要抓住了本质，所有所谓心理和精神问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论我们是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。
我们活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？
要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚我们，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果我们错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，都是我们自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论、遗传理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负我们、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是内心观念错误的结果，和我们的心理和精神问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，我们的心理和精神问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒我们。内心错了，执着太多，太多的放不下，把我们的内心牢牢束缚住了。放下这下执着，解放内心。如果我们非把原因归到所谓心理疾病或家庭、遗传、环境等，那怎么会有希望？
其实，每一个痛苦，都是来提醒我们错了，让我们赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。我们一天不回头，痛苦就会如影随形。在每一个痛苦的背后，都必有一个执着，或有一个*。唯有放下执着，放下*才能摆脱痛苦。
过去的已经过去，接纳自己当前面对的一切，这是过去的果实，已经无法改变。未来也不存在，如果不非要执着得到一个好的结果或害怕失去什么，就不会有担忧和恐惧。我们快不快乐取决于自己，只要自己不愿意，也没有人能够伤害到我们。我们现在唯一能做的就是改变错误执着，从当下开始保持正向能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下*，放下物欲执着。这些本来就是我们人生的真谛，是幸福的源泉。现在释放负面能量，将来自然结的苦果，现在播下正向能量的种子，我们的未来自然就已经改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理和精神问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？
有的人说，我放不下怎么办？其实，无论多么艰难，没有什么是放不下的。想一想，当离开这个世界的时候，我们什么都带不走的，不放下也得放下，有什么可以放不下的呢？不放下就得继续背着，继续痛苦，我们别无选择，也没有别人可以帮我们放下。放下的最好方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳未来一切可能的结果，无论好坏。我们何苦要这么认真，何苦非要与自己过不去，非要不放过自己。在现实中比我们情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下，让我们痛苦不堪。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。
还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，别给孩子灌输错误的观念，会害孩子一辈子的。还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 等一切成瘾东西和所有 不良 网站，也别再用精神药物残害孩子了！！！
最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。
最后总结，认为自己存在所谓心理和精神问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别，正常人没有觉得出现负面情绪和小症状问题，很快就过去的。而我们非要去解决，结果愈演愈烈。其实，不光心理问题，我们人生中的所有所谓现实问题布置上都一样如此，不解决是最好的解决，无为而无不为。由于大多数人活反了，所以很痛苦。
当然，我也知道，处于负面情绪中的朋友对于我说的这些话是难以理解的，但我希望大家静下心来反复阅读，一定会所有启发的。我们在负面情绪中时会有各种负面想法层出不穷，愈演愈烈，常人是无法想象的，这种痛苦和绝望不身临其境也是无法想象的。但是，朋友，我告诉你们，所有这一切都只是幻想而已，千万不要相信那些幻想，赶快回头，向我指的方向走，否则一定会越陷越深。
无论大家有多绝望，无论大家觉得问题多么严重和无法解决，无论大家觉得自己有多特殊。朋友，我告诉你，它就是个肥皂泡而已，千万不要害怕。
只要我们下定决心，放下执着，转向正向能量。这一念一起，我们就已经好了。万事开头难，咬着牙坚持一段时间，会越来越轻松的。一旦你慢慢体悟到了我说的话，你就醒了，并掌握了一把无比锋利的利刃，无论再遇到什么事都能轻松应对。要知道，无论如何，这是唯一能走出来的方向，只能坚持，别无选择，而且走出来也并不需要很长的时间。
我上面的话有些重，是希望能帮到大家，引起大家的警醒，如有不当之处还请你原谅！
有感触的朋友，希望能够多多转发，帮人就是在帮己。
1、转移注意力
抑郁情绪低落的时候，患者应该要及时的转移自己的注意力，比如说听一些欢快的音乐或者是去看一场自己喜欢的电影，也可以做一些平时喜欢做的 游戏 。通过转移注意力的方式，可以让自己的情绪得到调节，不会再像之前那么低落。
2、坚持做有氧运动
抑郁情绪低落的患者应该要坚持做一些合适的有氧运动，这一类运动能够提高心率，促进身体的血液循环，并且还具有改善情绪的作用，可以让情绪低落的状态得到调解。不过不要做剧烈的运动，否则的话身体会吃不消，甚至还有可能加重情绪低落的症状。
3、保证良好的睡眠
在平时的生活中，患者应该要保证良好的睡眠，晚上尽量的避免熬夜，早一点上床睡觉，这样不仅可以让身体的各个器官都得到休息，而且也有助于不良情绪的缓解。如果说出现了失眠的症状，可以适当的吃一些中药来调理，但要是失眠严重，还是尽早的就医治疗。
4、多和家人朋友沟通
抑郁情绪低落的时候，患者应该要多多的和家人朋友沟通，将自己心情郁闷的情况说与他人，或者是把自己的委屈等说出来，这样心情会开朗很多。
