如果很胖的人怎样快速锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-04-23 03:02

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热心网友时间：2023-08-23 10:11

简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃，最后补充一句：贵在坚持！

热心网友时间：2023-08-23 10:11

很胖的人要减脂增肌，减脂主要通过有氧运动来达到，增肌主要通过无氧训练+饮食，所以又一个良好的健身计划很重要好