胖的人怎么锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-04-23 03:02

共3个回答

热心网友时间：2022-05-07 08:54

你的目的是让腹肌看起来比较明显，可能其实你的腹肌已经很大了，但是由于脂肪较多，所以腹肌的轮廓看起来不是很清晰，所以你应该减肥
减肥主要是通过降低每天食物中摄入的热量（但是可以增加蛋白的摄入量，蛋白产生热量极少，如鸡蛋和瘦肉），并增加每天运动量来增加热量的消耗来达到目的的
可以每天进行25-40分钟的有氧运动，运动的过程中保持心率在120-150次/分之间效果最好，并适当增加无氧运动量，是身体的肌肉含量适当增加
这样坚持几个月，效果一定会比较显著的
记住，一定不要节食减肥，每顿饭都很重要，节食减肥容易出现消化系统疾病，如：消化性溃疡、胆囊结石等

热心网友时间：2022-05-07 10:28

可以做仰卧起坐来锻炼腹肌的，要坚持锻炼，均衡营养。
建议保持良好的生活习惯，坚持锻炼，不要吃太多生冷油腻的食物。

热心网友时间：2022-05-07 12:20

和瘦的人一样，如果想要腹肌线条明显的话，需要更努力，因为你脂肪多，遮住了腹肌。