如何专门锻炼小臂上的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:03

共5个回答

热心网友时间：2022-05-07 16:08

我觉得哈，锻炼小臂的话还是前臂比较重要，这个锻炼好了，后面可就轻松很多了，只有当你的肘关节完全伸展弯曲，前臂的小肌肉群才能得到锻炼。这意味着，手腕弯举锻炼屈肌，反握手腕弯举锻炼伸肌。锻炼屈肌和伸肌无需做复杂的动作，简单的手腕弯举便十分有效，你只要确保自己手腕弯曲。然而，前臂上靠紧手肘的部位还有一块较大的肌肉——肱桡肌，手腕弯举动作是锻炼不到它的。虽然站立二头肌弯举时它不会发挥作用，但是在做像锤式弯举、反握握举等反手弯举动作时它会得到锻炼。

热心网友时间：2022-05-07 17:26

可以选择杠铃或者哑铃，或者其他有重量的东西。肱三头肌可以躺在地上，起始:大臂贴在地上，屈肘，举住，然后向上推，直到手臂近似伸直，与身体呈垂直状。练小臂，可以找一个平台或者斜板，把整个手臂放在上面，手腕露在平台外面，做屈腕或者伸腕。

热心网友时间：2022-05-07 19:01

锻炼小臂内侧的屈曲肌。站立，双手在后侧握紧杠铃，然后手腕卷动，手指渐渐控制地松开，再控制地握紧。来回做很多次。可以随着力量的提升，增大杠铃的重量。如果你力量不足，可以将小手臂搁在桌面上，水平地做手腕卷动运动。

热心网友时间：2022-05-07 20:52

如果把小臂当做一个肌肉群训练的话，我强烈建议加大训练量，还建议把两组相反的动作结合做超级组——比如手腕弯举和反握手腕弯举。和其他以慢肌纤维为主的肌肉群一样，要经常训练小臂——约每周三次，只有在需要强大握力的训练的前一天不训练手臂。

热心网友时间：2022-05-07 23:00

说到直接训练自己的小臂，有几个建议，要做更多次数：10-20，平均每组15下；缩短组间休息时间：燃烧感有所缓解就可以开始下一组训练；延长和增强训练：一次训练做60次以上。只要一直坚持下去，效果一定会很明显。