怎么自学徒手倒立?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:57

共5个回答

懂视网时间：2022-07-30 05:53

1、如果想要练自由倒立，首先是需要靠墙倒立至少一分钟的基础力量。这个已经能够做到，并且还能够做倒立俯卧撑，说明完全具备练自由倒立的力量基础。

2、其次就是自由倒立的专项训练技巧。自由倒立的身体姿态最关键的是身体一条线，也就是从头到脚一条线。很多朋友做倒立，身体会弯曲，主要就是因为手臂与躯干的夹角小于180度。当这个夹角小于180度，相应的腰部就会弯曲以适应重心的调整。所以这个训练的方法就是用你的手指去贴着墙面做靠墙倒立，这时候身体自然就是一条直线了，注意动作当中核心的稳定。

热心网友时间：2022-07-30 03:01

倒立实在是太简单了~给你一点启发你就马上能明白~不明白没事琢磨1.双手先按地~与肩同宽~眼睛看双手中间的地面。2.腿呈交叉状态~一前一后~左腿前右退后~~~左腿弯~右腿伸直~~第1点~第2点~这是最基本的姿势。3.左腿~也就是弯曲的前腿~往上蹬~~~伸直的右腿与其同步~离开地面往上轮腿~去找墙面~4.顺势起左腿~当然右腿碰到墙~而左腿在下面当啷~一样是上不去~所以要跟上左腿~两条腿之间的距离~不要超出90度~~~简单的比喻一下~~以钟表上的数字举例~~双脚在下面时~弯曲的前腿为6点~伸直的后腿为4点~~蹬起来的时候~双脚不要超出90度~蹬完左腿~抡右腿~马上跟左腿~就能上去了~~值得注意的是：千万不要压肚子~要立身成直线~否则挺着肚子不收回来的话~会把上去的腿给带下来~~这就是靠墙倒立~~希望对你有所帮助~忘采纳！

热心网友时间：2022-07-30 04:19

　　首先就要练倒立，然后要练腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。练好了手力和腰以后，还要腿的控制也要练，就是控制好腿在空中的姿势，注意好这些方面才可以把前翻翻好。
　　1.动作技术过程：趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
　　2.技术要点是蹬摆腿，顶肩推手制动腿协调配合。
　　3.要有明显的腾空，挺身落地。

热心网友时间：2022-07-30 05:54

很好，我都是自学的，倒立主要是靠腰部，手臂，和头决定稳定性的，找不到这几个要领，就很难倒立

热心网友时间：2022-07-30 08:02

每天不吃饭靠墙倒过来