新手练习倒立是面对墙还是背对墙好

发布网友发布时间：2022-04-23 02:57

共2个回答

热心网友时间：2023-07-08 15:20

对新手来说背墙更安全。
最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；注意事项：（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

热心网友时间：2023-07-08 15:21

关键在于你想练成什么样的,面对着估计是没有什么成果的,背对着再加上一些注意的地方,可以练成控到,倒立行走等。