有什么健康增肥的办法?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:57

共5个回答

热心网友时间：2023-09-09 04:00

方法/步骤1:
按时睡觉每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了，他是不会为他看病的。
方法/步骤2:
按时起床现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。
方法/步骤3:
饭到七分饱有些人为了增肥，会*自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。
方法/步骤4:
心宽自然胖“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。
方法/步骤5:
喝水长胖很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。

热心网友时间：2023-09-09 04:00

您好，很高兴为您解答问题！
答主认真地看了您的问题详情，建议您不要放弃您之前跑步的习惯，自己能力范围之内坚持锻炼才是健康的，而非放弃锻炼哟！
关于健康增肥，答主有以下几点小小的建议:
首先，在饮食食谱方面，要避免高脂、高糖的食物，多吃一些高热量的食物，如全脂奶粉、巧克力等，蛋白摄入以动物性蛋白为主（牛羊肉，鸡蛋，鱼等），加上淀粉类（米饭，面食，薯类等）食物的摄入，一段时间后体内脂肪就会增多。
之后在饮食规律方面，您可以适当地自己加餐，三餐中下午增加一餐，晚上增加一餐，加餐的食物可以参照上一条。但是尽量避免不健康的高油高糖零食哦！
最后答主建议您坚持锻炼，不要为了增肥而采取一些比较极端的方法，放弃自己的锻炼习惯。即使锻炼后做不到增肥，您的身体也能保持苗条健康的状态。
以上是答主所有的回答，希望我的回答对你有帮助！祝您生活愉快！

热心网友时间：2023-09-09 04:01

适当的运动不影响增肥，反而可能还有帮助。
1，保持开朗乐观的心态和充足的睡眠；
2，饮食方面，注意调节肠胃，注意营养方面的合理搭配（建议看一些营养膳食的资料）；
3，保持锻炼同时补充蛋白类食物，如鸡蛋🥚牛肉等。

热心网友时间：2023-09-09 04:01

我曾经去增重过，但是教练告诉我想增重就想办法增肌，简单的过程就是，一天锻炼个1个多小时，一天要吃4顿饭，吃的要有营养，多吃一些香蕉之类的水果，还有一点就是喝一些增肌粉，增肌粉也叫健肌粉，主要用于身体瘦弱的人增加体重，尤其适合胃口不好，消化吸收能力比较差的瘦弱人士增加体重和肌肉。增肌粉的主要成分是碳水化合物，其次是蛋白质，有的增肌粉还含有支链氨基酸、肌酸、氮泵等其它补剂，都可以放心使用，不会给身体造成损害。看你个人习惯了，口味有很多的，主要还是贵在坚持，我就知道这么多，希望对你有帮助

热心网友时间：2023-09-09 04:02

太瘦的人多脾胃不好，影响吸收少食多餐定时加餐+运动+调理脾胃最主要的是坚持加餐不知道吃什么可以吃猴菇米稀或藕粉,都是方便吃且对胃好不要熬夜,会影响食欲,尽量保持每天八个小时的睡眠中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质,饮食最好以滋阴清热为主长期消瘦想就医的可以挂营养科没有食欲就去运动吧!动起来!想喝水的时候适当用牛奶目代替,乳糖不耐受可以选择无乳糖牛奶,痘痘肌不建议喝牛奶多吃碳水,热量中60%-70%应来自碳水化合物,比如米饭运动以无氧为主,有氧为辅。简单的无氧比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃等,应着重在于カ量训练,有氧比如散步、慢跑